Kivunlievitys ja jalkahoito arjessa

Ensimmäinen askel aamulla – kun kipu hallitsee päivää

Lasket jalkasi lattialle ja... kipu iskee kantapäähän. Se on terävä, syvä, äkillinen. Tuntuu kuin astuisi kiven päälle, joka aamu.
Jos tunnistat itsesi, se voi olla plantar fasciitti – yksi yleisimmistä jalkakivun syistä, erityisesti kantapäässä. Se vaikuttaa sekä aktiivisiin ihmisiin että niihin, jotka seisovat tai kävelevät paljon työssään. Ja ensimmäinen askel aamulla on usein se pahin.
Tässä artikkelissa selitämme, mitä plantar fasciitti on, miksi se on niin kivulias, ja kuinka voit saada apua oikeilla kengillä, pohjallisilla, venyttelyllä ja päivittäisillä rutiineilla.

Mitä on plantar fasciitti?

Plantaarifaskiitti tarkoittaa plantaarifaskian tulehdusta tai ylikuormitusta – voimakasta sidekudosta, joka kulkee kantapäästä varpaisiin. Se auttaa pitämään jalkaholvin ylhäällä ja toimii iskunvaimentimena kävellessämme.
Kun tämä rakenne ylikuormittuu, syntyy mikrovammoja, mikä johtaa kipuun – useimmiten juuri siellä, missä sidekudos kiinnittyy kantaluuhun.

Tyypillisiä oireita plantaarifaskiittiin

– Terävä, pistävä kipu kantapäässä – erityisesti ensimmäisellä askeleella aamulla
– Kipu usein vähenee liikkuessa, mutta palaa levon jälkeen
– Lisääntynyt kipu pitkään seisottaessa, juostessa tai kävelyn jälkeen
– Arkuus paineen alla kantapään sisäpuolella
– Jäykkyys jalassa, erityisesti aamulla

Yleisiä syitä plantaarifaskiittiin

– Kovaa pintaa (esim. betonilattiat)
– Litteät kengät ilman vaimennusta tai tukea
– Litteät jalat tai korkeat jalkaholvit
– Ylipronaatio
– Ylikuormitus (juoksu, seisomatyö)
– Ylipaino
– Ikääntyminen (kudosten joustavuuden väheneminen)

Miksi se sattuu niin paljon aamulla?

Yön aikana plantaarifaskia lyhenee, kun jalka lepää. Kun asetat jalan alas aamulla, se venyy äkillisesti uudelleen – ja se voi aiheuttaa voimakasta vetovoimaa tulehtuneella alueella.
Siksi monet plantaarifaskiitin kanssa elävät kokevat juuri ”ensimmäisen askeleen” koko päivän kivuliaimpana.

Näin lievität ja ehkäiset plantaarifaskiittia

👟 Käytä oikeita kenkiä
Valitse kengät, joissa on iskunvaimennus, kaarituen ja pieni kantakorkeus – vältä ohuita, litteitä pohjia.

👣 Käytä ortopedisia pohjallisia
Pohjalliset, jotka tukevat jalkaholvia ja vaimentavat kantapäätä, vähentävät kuormitusta plantarifaskian kohdalla.

🧘 Venyttele joka päivä
Venyttele pohjelihaksia ja jalkapohjaa säännöllisesti – mielellään ennen kuin nouset sängystä.

🏠 Sovita koti ympäristöä
Pehmeät matot ja tukevat sisäkenkä vähentävät ylikuormituksen riskiä päivän ensimmäisillä askelilla.

Ruotsalainen asiantuntijalähde

1177 Vårdguidenin mukaan tärkeintä plantar fasciitissa on kuormituksen vähentäminen, iskunvaimentavien kenkien käyttö ja säännöllinen venyttely sekä kantapään että pohjelihasten osalta.
Lue lisää:

 1177

Ergilo antaa vinkkejä

Jos kärsit plantar fasciitista, oikea tuki askeleessa voi tehdä koko eron – erityisesti aamulla.
Suosittelemme:

• ErgiloRelief – meidän kiinteä ortopedinen pohjallinen, jossa on ylimääräinen kantapään tyyny ja voimakas jalkaholvituki, erityisesti kehitetty plantar fasciitia varten.

• ErgiloInsert – hieman pehmeämpi pohja vaimennuksella ja kaarituen kanssa, ihanteellinen päivittäiseen käyttöön lenkkareissa tai työkenkässä.

• ErgiloFlip – mukava flip-flop-sandaali, jossa on sisäänrakennettu kaarituen tuki – parempi valinta kuin paljain jaloin kovilla lattioilla.

Yhdistä mielellään venyttelyharjoituksiin suoraan sängyssä, ennen päivän ensimmäisiä askelia, ja vältä kävelemistä paljain jaloin.

Yhteenveto: Se alkaa ensimmäisestä askeleesta – joka päivä

Plantaarifaskiitti voi olla turhauttavaa ja pitkäkestoista – mutta oikealla strategiolla voit katkaista kipusyklin. Ajattele jokaista askelta mahdollisuutena toipua. Oikean tuen, venyttelyn ja kenkien avulla voit aloittaa jokaisen päivän vähemmällä kivulla – ja enemmän vapaudella.