Ensimmäinen askel aamulla – kun kipu ohjaa päivää
Lasket jalkasi lattialle ja… kipu iskee kantapäähän. Se on terävä, syvä ja äkillinen. Tuntuu kuin astuisit kiven päälle, joka aamu.
Jos tunnistat tämän, kyseessä voi olla plantaarifaskiitti, yksi yleisimmistä jalkakivun syistä, erityisesti kantapäässä. Se koskettaa sekä aktiivisia ihmisiä että niitä, jotka seisovat tai kävelevät paljon työssään. Ja ensimmäinen askel aamulla on usein pahin.
Tässä artikkelissa selitämme, mitä plantaarifaskiitti on, miksi se sattuu niin paljon ja miten voit saada apua oikeilla kengillä, pohjallisilla, venytyksillä ja päivittäisillä rutiineilla.
Mitä on plantaarifaskiitti?
Plantaarifaskiitti tarkoittaa plantaarifaskian tulehdusta tai ylikuormitusta. Plantaarifaskia on vahva sidekudosrakennelma, joka kulkee kantapäästä varpaisiin. Se tukee jalkaholvia ja toimii iskunvaimentimena kävellessä.
Kun tämä rakenne ylikuormittuu, syntyy mikroskooppisia vaurioita, jotka aiheuttavat kipua, useimmiten juuri siinä kohdassa, missä sidekudos kiinnittyy kantaluuhun.
Plantaarifaskiitin tyypilliset oireet
– Terävä, pistävä kipu kantapäässä, erityisesti ensimmäisellä askeleella aamulla
– Kipu usein lievittyy liikkeelle lähdettäessä, mutta palaa levon jälkeen
– Lisääntynyt kipu pitkään seistessä, juostessa tai kävelyn jälkeen
– Arkuus kantapään sisäsivulla painettaessa
– Jäykkyys jalkapohjassa, erityisesti aamuisin
Plantaarifaskiitin yleiset syyt
– Kovat alustat (esim. betonilattiat)
– Litteät kengät ilman vaimennusta tai tukea
– Lättäjalkaisuus tai korkea jalkaholvi
– Ylipronaatio
– Ylikuormitus (juoksu, seisomatyö)
– Ylipaino
– Ikääntyminen (kudosten joustavuuden heikkeneminen)
Miksi kipu on pahinta aamulla?
Yön aikana plantaarifaskia lyhenee, kun jalka on levossa. Kun astut jalalle aamulla, kudos venyy äkillisesti uudelleen, mikä aiheuttaa voimakkaan vedon tulehtuneeseen alueeseen.
Siksi monet plantaarifaskiitista kärsivät kokevat juuri ”ensimmäisen askeleen” päivän kivuliaimpana hetkenä.
Näin lievität ja ehkäiset plantaarifaskiittia
👟 Käytä oikeita kenkiä
Valitse kengät, joissa on hyvä iskunvaimennus, holvikaaren tuki ja pieni kantakorotus. Vältä ohuita ja litteitä pohjia.
👣 Käytä ortopedisiä pohjallisia
Pohjalliset, jotka tukevat jalkaholvia ja vaimentavat kantapäätä, vähentävät plantaarifaskian kuormitusta.
🧘 Venyttele päivittäin
Venyttele pohje- ja jalkapohjalihaksia säännöllisesti, mieluiten jo ennen kuin nouset sängystä.
🏠 Mukauta kotia
Pehmeät matot ja tukevat sisäkengät vähentävät kuormitusta päivän ensimmäisillä askeleilla.
Ruotsalainen asiantuntijalähde
1177 Vårdguidenin mukaan plantaarifaskiitin hoidossa tärkeintä on kuormituksen vähentäminen, iskunvaimentavien kenkien käyttö sekä kantapään ja pohjelihasten säännöllinen venyttely.
Lue lisää:
Ergilo vinkkaa
Jos kärsit plantaarifaskiitista, oikea tuki askeleessa voi tehdä ratkaisevan eron, erityisesti aamuisin.
Suosittelemme:
-
ErgiloRelief – tukeva ortopedinen pohjallinen, jossa on ylimääräinen kantapehmuste ja voimakas holvikaaren tuki, kehitetty erityisesti plantaarifaskiittiin.
-
ErgiloInsert – hieman pehmeämpi pohjallinen vaimennuksella ja kaarituella, ihanteellinen päivittäiseen käyttöön lenkkareissa tai työjalkineissa.
-
ErgiloFlip – mukava flip-flop-sandaali, jossa on sisäänrakennettu holvikaaren tuki, parempi vaihtoehto kuin paljain jaloin kävely kovilla lattioilla.
Yhdistä tämä mielellään venytysharjoituksiin jo sängyssä ennen päivän ensimmäistä askelta ja vältä paljain jaloin kävelyä.
Yhteenveto: Kaikki alkaa ensimmäisestä askeleesta
Plantaarifaskiitti voi olla turhauttava ja pitkäkestoinen, mutta oikealla strategialla on mahdollista katkaista kipukierre. Ajattele jokaista askelta mahdollisuutena palautumiseen. Oikean tuen, venyttelyn ja kenkien avulla voit aloittaa jokaisen päivän vähemmällä kivulla ja suuremmalla vapaudella.
