Jalkakivut arjessa? Näin annat jalkoihin oikean tuen ja lievität kipua
Jalat, jotka on unohdettu – kehon aliarvostetut työläiset
Ne kantavat meitä läpi elämän, kilometri kilometriltä. Ne kestävät kovia lattioita, liian tiukkoja kenkiä, raskaita nostoja ja pitkiä päiviä. Ja silti niille harvoin annetaan huomiota – ennen kuin se sattuu.
Jalkakivut ovat yleinen mutta usein huomiotta jäävä ongelma. Tässä artikkelissa saat tietää, miksi kipu syntyy, mitä se voi tarkoittaa, ja kuinka voit yksinkertaisilla muutoksilla arjessasi huolehtia jaloistasi – jotta ne jaksavat kantaa sinua pitkälle tulevaisuuteen.
Miksi jalkamme kipeytyvät?
Jalkakivuilla voi olla monia syitä. Se voi olla akuutti, kuten nyrjähdyksessä tai ylikuormituksessa – tai enemmän krooninen, kuten nivelrikossa, hermokivussa tai vinoumisssa.
Yleisimmät syyt ovat:
– Huonot kengät (liian kapeat, litteät, kovet)
– Liiallinen käyttö (paljon seisomista/kävelyä)
– Väärä jalkaterän asento (litteät jalat, korkea jalkaholvi, hallux valgus)
– Tulehdus (esim. plantar fasciitis)
– Nivelongelmat (esim. nivelrikko tai niveltulehdus)
– Hermovauriot (esim. neuropatia)
– Ylipaino
– Kireät lihakset ja heikot tukirakenteet
Kipu, joka hiipii – ja kasvaa
Jalkakipu alkaa usein jotain, jota "kestämme". Vähän arkuutta työpäivän jälkeen. Kankea kantapää aamulla. Kramppi treenin jälkeen.
Mutta keho on järjestelmä – ja kun jätämme signaalit huomiotta, se kompensoi. Tämä voi johtaa siihen, että:
– Muutamme kävelykuviota
– Kuormitamme muita niveliä enemmän (polvi, lonkka, selkä)
– Menetämme tasapainoa tai vakautta
– Saamme lihasjännityksiä koko kehossa
Kolme aluetta, joissa jalat usein ilmoittavat itsestään
1. Kantapää ja jalkapohja
– Yleisimmät ongelmat: plantar fasciitis
– Tuntuu kuin: viiltävä kipu, erityisesti kuormituksen aikana tai aamulla
2. Etujalka
– Yleisimmät ongelmat: Mortonin neuroma, ylikuormitus
– Tuntuu kuin: polttava/pistelykipu jalkapohjan alla
3. Varpaat ja varvasnivelet
– Yleisimmät ongelmat: hallux valgus, koukistajavarvas
– Tuntuu kuin: painetta, vinoutumista, jäykkyyttä, ongelmia kenkien löytämisessä
Mitä hoitoasiantuntijat sanovat?
Vastaavasti Doktor.se on tärkeää ottaa jalkakivut vakavasti ja hoidon tulisi mukautua taustalla olevaan syyhyn. He suosittelevat aloittamaan itsehoidolla, kuten pehmeiden, mukavien kenkien käyttämisellä, joissa on iskunvaimennuslisäosat, ja välttämään aktiviteetteja, jotka pahentavat kipua. Jos vaivat jatkuvat, tulisi hakeutua hoitoon perusteellista tutkimusta ja yksilöllistä hoitosuunnitelmaa varten.
Ergilo antaa vinkkejä
Riippumatta siitä, onko kipusi kantapäässä, etujalassa tai koko jalassa – oikea yhdistelmä tukea, kuormituksen vähentämistä ja liikettä tekee eron.
Suosittelemme:
-
ErgiloInsert – ortopedinen pohjallinen, jossa on kaarituen ja iskunvaimennuksen tuki, ihanteellinen yleiseen jalkakipuun.
-
ErgiloRelief – tukevampi pohjallinen sinulle, joka tarvitset enemmän vakautta esimerkiksi litteisiin jalkoihin tai ylipronaatioon.
-
ErgiloStep – ergonominen kenkämme, jossa on leveä varvasosa, vaimennettu pohja ja tyylikäs muotoilu – kehitetty vähentämään kuormitusta pitkien työpäivien ja kävelyjen aikana.
Ja ennen kaikkea: kuuntele jalkojasi. Lepää kun tarvitset. Venyttele päivittäin. Ja anna niille oikeat edellytykset, ne kantavat kuitenkin koko sinua.
Yhteenveto: On aika antaa jaloille hieman rakkautta.
Jalkakivut eivät ole asia, johon pitäisi tottua, se on merkki. Merkki siitä, että keho tarvitsee säätöä, keventämistä ja huolenpitoa.
Oikeilla kengillä, tuella ja liikemalleilla voit ehkäistä kipua, palauttaa tasapainon ja ottaa hallinnan siitä, miten liikut.
Anna jaloillesi se, mitä ne ansaitsevat. Ne ovat kantaneet sinua pidempään kuin kukaan muu.
