Asento ja kehon kuormitus

Mitä jalkasi kertovat selästäsi – aliarvioitu yhteys

Selkäkipu on yksi yleisimmistä sairauspoissaolojen syistä Ruotsissa – mutta mitä tapahtuu, jos alamme etsiä syytä alempaa kehosta? On helppo tuijottaa selkää, kun kipu alkaa, mutta kehon biomekaniikka on vuorovaikutus, jossa jokainen osa vaikuttaa kokonaisuuteen. Ja harvat osat ovat yhtä aliarvioituja kuin jalkamme.
Tässä artikkelissa tutkitaan jalkojen toiminnan ja selän hyvinvoinnin välistä yhteyttä – keskittyen siihen, mitä voit konkreettisesti tehdä kuormituksen vähentämiseksi, kivun ehkäisemiseksi ja löytääksesi takaisin tasapainoisempaan kehon asentoon.

Miten jalat vaikuttavat selkään – biomekaaninen ketju

Selkäkipu ei välttämättä tarkoita, että jokin on ”vikana” juuri siellä. Itse asiassa keho toimii ketjuna, jossa ongelma toisessa päässä voi aiheuttaa jännityksiä ja kipua kaukana alkuperästä. Jalat, jotka ovat kehon perusta, ovat selkeä esimerkki tästä.
Kun kävelet, juokset tai seisot, jalan tulisi:
– Jakaa kehon paino tasaisesti
– Vaimentaa iskuja
– Mukautua maaperään
– Vakauttaa koko kehon asento
Jos jalan rakenne on epätasapainossa – esimerkiksi litteäjalkaisuuden, yli-pronaation tai epätasaisen kuormituksen vuoksi – se vaikuttaa polviniveliin, lantioon ja lopulta myös selkään. Tämä voi johtaa:
– Yli-kompensaatioon alaselässä
– Epätasaiseen lantioon
– Lihasepätasapainoihin alaselässä
– Jännittyneisiin takareisiin ja alaselän lihaksiin

Yleisimmät jalkakipuun liittyvät syyt selkäkipuun

1. Litteet tai romahtanut jalkaholvi
Kun jalkaholvi romahtaa, jalan luonnollinen iskunvaimennus heikkenee. Tämä johtaa siihen, että iskut kävelystä tai juoksusta siirtyvät suoraan selkään.
2. Ylipronaatio
Nilkka kaatuu sisäänpäin kävellessäsi. Tämä vääristää kehoa ja kiertää lantion väärään asentoon.
3. Jalkapituusero (todellinen tai toiminnallinen)
Jos toinen jalka on lyhyempi – tai jos jalka saa sen näyttämään siltä – voi keho joutua kompensoimaan lantion vinoutumalla.
4. Väärät kengät tai kovat pinnat
Kävely kengissä ilman tukea, erityisesti kovilla pinnoilla kuten betonilattialla, aiheuttaa jatkuvaa kuormitusta sekä jaloille että selälle.

Kehon kompensaatiomallit – hiljainen selkäkuormittaja

Keho on upea sopeutumaan. Kun jokin on epätasapainossa, se yrittää löytää uuden tasapainon. Tämä tarkoittaa, että jos jalat ovat väärin kuormitettuna, lantio kääntyy, selkäranka kallistuu ja hartiat liikkuvat – kaikki jotta voit silti kävellä suoraan eteenpäin.
Mutta ajan myötä nämä kompensaatiot johtavat lihasepätasapainoihin, ylikuormittuneisiin selkälihaksiin ja lisääntyneeseen riskiin krooniseen kipuun.

Näin tiedät, aiheuttavatko jalkasi selkäkipua

Sinun ei tarvitse olla fysioterapeutti havaitaksesi varoitusmerkkejä. Tässä on joitakin esimerkkejä:
– Sinulla on kipua alaselässä pidempien kävelyjen jälkeen
– Kengät kuluvat vinoon (esim. enemmän sisältä)
– Tunnet väsymystä selässä, kun seisot paikallasi pitkään
– Sinulla on jäykkyyttä akillesjänteissä, pohkeissa tai takareisissä
– Saat usein kramppeja jaloissa tai säärissä
Käynti jalkaterapeutilla tai ortopedilla voi auttaa sinua analysoimaan kävelymalleja ja kuormitusta.

Varhainen havaitseminen tuo parempia tuloksia – asiantuntijan näkemys SI-nivelestä ja selkäkivusta

Artikkelin mukaan Kiropraktori Helsingissä, SI-nivel on yleinen syy kipuun lantion takapuolella. Jäykkyys ja kipu SI-nivelessä voivat rajoittaa arkea, mutta on olemassa tehokkaita menetelmiä SI-nivelongelmien hoitamiseen. Lue lisää täältä:

 kiropraktorihelsinki.fi/si-nivel

Mitä voit tehdä?

Tässä ovat konkreettiset toimenpiteet, joihin voit ryhtyä tänään:
1. Panosta ergonomisiin kenkiin
Valitse kengät, joissa on hyvä tuki kaarissa, iskunvaimennus kantapäässä ja vakaa pohja.
2. Käytä ortopedisia pohjallisia
Yksilöllisesti muotoillut tai mukautetut pohjalliset voivat auttaa palauttamaan oikean kuormituksen.
3. Venyttele jalkoja ja pohkeita
Säännöllinen venyttely jalkapohjista, akillesjänteistä ja pohjelihaksista vähentää kuormitusta selässä.
4. Harjoita jalkavoimaa
Paljain jaloin harjoittelu, varpaankohotukset ja tasapainoharjoitukset vahvistavat lihaksia, jotka kantavat sinua koko päivän.

Ergilo vinkkaa

Sinulle, joka koet sekä jalkoihin että selkään liittyvää kipua, kokonaisvaltainen lähestymistapa voi olla avain. Suosittelemme:

• ErgiloInsert – ortopedinen pohjallinen, jossa on kaarituen, kehitetty parantamaan kehon kuormituslinjaa ja vähentämään painetta alaselässä.

• ErgiloStep – suosittu ergonominen kenkämme, joka yhdistää mukavuuden, tuen ja tyylin – ihanteellinen sinulle, joka seisot ja kävelet paljon.

• ErgiloOrtho tarjoaa vakautta sekä yli-pronaatiolle että supinaatiolle tasapainoisen pohjansa ansiosta, jossa on muotoiltu kaarituen, joka korjaa jalan liikettä ja jakaa paineen tasaisesti koko jalalle.
• Täydennä matalatehoisilla venyttelyrutiineilla, erityisesti aamulla tai pidemmän paikallaanolon jälkeen.

Lopuksi ajatuksia

Selkäkipu on usein monimutkainen ongelma – mutta joskus ratkaisu on lähempänä maata kuin uskomme. Ottamalla jalkasi vakavasti ja ymmärtämällä, miten ne vaikuttavat koko kehoon, voit tehdä eron koko asentosi, liikkuvuutesi ja elämänlaatusi suhteen.
Joten seuraavan kerran, kun selkäsi särkee – katso alas. Jalkasi saattavat yrittää sanoa jotain.