Mitä jalkasi kertovat selästäsi – aliarvostettu yhteys
Selkäkipu on yksi yleisimmistä sairauspoissaolojen syistä, mutta mitä jos alamme etsiä syytä kehoa alempaa? On helppoa keskittyä vain selkään, kun kipu ilmenee, mutta kehon biomekaniikka on kokonaisuus, jossa jokainen osa vaikuttaa toiseen. Ja harva kehon osa on niin aliarvostettu kuin jalkamme.
Tässä artikkelissa tarkastelemme jalkojen toiminnan ja selän hyvinvoinnin välistä yhteyttä sekä sitä, mitä voit konkreettisesti tehdä kuormituksen vähentämiseksi, kivun ennaltaehkäisemiseksi ja tasapainoisemman kehonasennon löytämiseksi.
Miten jalat vaikuttavat selkään – biomekaaninen ketju
Selkäkipu ei välttämättä tarkoita, että vika on juuri siellä. Todellisuudessa keho toimii ketjuna, jossa ongelma yhdessä kohdassa voi aiheuttaa jännitystä ja kipua kaukana alkuperästä. Jalat, jotka ovat kehon perusta, ovat tästä selkeä esimerkki.
Kun kävelet, juokset tai seisot, jalan tulisi:
– Jakaa kehon paino tasaisesti
– Vaimentaa iskuja
– Mukautua alustan mukaan
– Vakauttaa koko kehon asento
Jos jalan rakenne on epätasapainossa – esimerkiksi lattajalan, ylipronaation tai epätasaisen kuormituksen vuoksi – se vaikuttaa polviin, lonkkiin ja lopulta myös selkään. Tämä voi johtaa:
– Ylikuormitukseen alaselässä
– Lantion epäsymmetriaan
– Lihasepätasapainoon alaselän alueella
– Kireisiin takareisiin ja alaselän lihaksiin
Yleisiä jalkaperäisiä syitä selkäkipuun
1. Lattajalka tai laskeutunut jalkaholvi
Kun jalkaholvi painuu kasaan, jalan luonnollinen iskunvaimennus heikkenee. Tällöin kävelyn tai juoksun aiheuttamat iskut välittyvät suoraan selkään.
2. Ylipronaatio
Nilkka kallistuu sisäänpäin kävellessä. Tämä kuormittaa kehoa epätasaisesti ja voi kääntää lantion pois luonnollisesta asennosta.
3. Jalkojen pituusero (todellinen tai toiminnallinen)
Jos toinen jalka on lyhyempi tai jalan asento saa sen näyttämään siltä, keho joutuu kompensoimaan lantion vinoudella.
4. Väärät kengät tai kovat alustat
Kävely ilman tukea olevissa kengissä, erityisesti kovilla alustoilla kuten betonilattioilla, aiheuttaa jatkuvaa kuormitusta sekä jaloille että selälle.
Kehon kompensaatiomallit – selän hiljainen kuormittaja
Keho on hämmästyttävä sopeutumisessaan. Kun jokin on epätasapainossa, se pyrkii löytämään uuden tasapainon. Tämä tarkoittaa, että jos jalat kuormittuvat väärin, lantio kiertyy, selkäranka kallistuu ja hartiat siirtyvät – kaikki vain siksi, että pystyt silti liikkumaan suoraan eteenpäin.
Ajan myötä nämä kompensaatiot johtavat lihasepätasapainoihin, ylikuormittuneisiin selkälihaksiin ja lisääntyneeseen kroonisen kivun riskiin.
Mistä tiedät, aiheuttavatko jalkasi selkäkipua
Sinun ei tarvitse olla fysioterapeutti tunnistaaksesi varoitusmerkit. Tässä muutamia esimerkkejä:
– Alaselkä kipeytyy pitkien kävelylenkkien jälkeen
– Kenkäsi kuluvat epätasaisesti (esimerkiksi enemmän sisäreunalta)
– Tunnet väsymystä selässä seistessäsi pitkään paikallaan
– Sinulla on kireyttä akillesjänteissä, pohkeissa tai takareisissä
– Saat usein kramppeja jalkoihin tai sääriin
Jalkaterapeutin tai ortopedin vastaanotto voi auttaa analysoimaan kävelymallia ja kuormitusta.
Varhainen tunnistaminen tuo parempia tuloksia – asiantuntijan näkemys SI-nivelestä ja selkäkivusta
Stockholmin Kiropraktorin artikkelin mukaan SI-nivel on yksi yleisimmistä kivun aiheuttajista lantion takaosassa. SI-nivelen jäykkyys ja kipu voivat rajoittaa arkea merkittävästi, mutta niiden hoitoon on olemassa tehokkaita menetelmiä. Lue lisää täältä:
kiropraktoristockholm.se/si-led
Mitä voit tehdä?
Tässä konkreettisia toimenpiteitä, joihin voit ryhtyä jo tänään:
1. Panosta ergonomisiin kenkiin
Valitse kengät, joissa on hyvä holvikaaren tuki, iskunvaimennus kantapäässä ja vakaa pohja.
2. Käytä ortopedisiä pohjallisia
Yksilöllisesti muotoillut tai valmiit pohjalliset auttavat palauttamaan oikean kuormituksen.
3. Venyttele jalkoja ja pohkeita
Säännöllinen jalkapohjien, akillesjänteiden ja pohjelihasten venyttely vähentää selkään kohdistuvaa kuormitusta.
4. Harjoita jalkojen lihasvoimaa
Paljain jaloin harjoittelu, varpaille nousut ja tasapainoharjoitukset vahvistavat lihaksia, jotka kannattelevat sinua koko päivän.
Ergilo vinkkaa
Jos koet sekä jalkojen että selän kipua, kokonaisvaltainen lähestymistapa on usein avain. Suosittelemme:
-
ErgiloInsert – ortopedinen pohjallisemme, jossa on holvikaaren tuki, suunniteltu parantamaan kehon kuormituslinjaa ja vähentämään alaselkään kohdistuvaa painetta.
-
ErgiloStep – suosittu ergonominen kenkämme, joka yhdistää mukavuuden, tuen ja tyylin – ihanteellinen sinulle, joka seisot ja kävelet paljon.
- ErgiloOrtho tarjoaa vakautta sekä ylipronaatioon että supinaatioon tasapainoisen pohjansa ja muotoillun holvikaarituen ansiosta, joka ohjaa jalan liikettä ja jakaa paineen tasaisesti koko jalkaterälle.
- Täydennä matalatehoisilla venyttelyrutiineilla, erityisesti aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen.
Lopuksi
Selkäkipu on usein monimutkainen ongelma, mutta joskus ratkaisu on lähempänä maata kuin uskommekaan. Kun otat jalkasi vakavasti ja ymmärrät, miten ne vaikuttavat koko kehoon, voit tehdä todellisen eron ryhdissäsi, liikkuvuudessasi ja elämänlaadussasi.
Joten seuraavan kerran kun selkäsi särkee, katso alas. Jalkasi saattavat yrittää kertoa sinulle jotakin.
