Asento ja kehon kuormitus

Pronaatio ja supinaatio – mitä ne ovat ja miten voit auttaa jalkojasi

Se, miten kävelemme ja kuormitamme jalkojamme, on tärkeämpää kuin monet uskovat. Kaksi yleisintä käsitettä kävelytyylissä ja jalkojen asennossa ovat pronaatio ja supinaatio. Mutta mitä ne oikeastaan tarkoittavat, miksi ne syntyvät, ja miten voit itse helposti auttaa jalkojasi arjessa?
Tässä oppaassa käymme läpi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää — ja tietenkin jaamme myös muutamia fiksuja vinkkejä Ergilolta.

Mitä on pronaatio?

Pronaatio tarkoittaa, että jalka rullaa sisäänpäin kävellessäsi tai juostessasi. Se on luonnollinen liike, joka auttaa kehoa vaimentamaan iskuja ja sopeutumaan maahan. Mutta kun pronaatio on liian voimakasta (yli-pronaatio), se voi aiheuttaa ongelmia.

Yli-pronaation merkit:
– Kengät kuluvat paljon sisäpuolelta
– Jalkasi tai polvesi ovat kipeät pitkien kävelyjen jälkeen
– Tunnet itsesi väsyneeksi jaloissasi työpäivän jälkeen

Mikä on supinaatio?

Supinaatio on vastakohta pronaatiolle — tässä jalka rullaa sen sijaan, että se kääntyisi liikaa ulospäin kävellessäsi tai juostessasi. Supinaatio tarjoaa huonompaa iskunvaimennusta ja voi johtaa kuormituksen kohdistumiseen väärille alueille.

Supinaation merkit:
– Kengät kuluvat ulkopuolelta
– Kipu kantapäissä tai sääri lihaksissa
– Epävakauden tunne nilkassa

Miksi pronaatio ja supinaatio syntyvät?

Pronaatio ja supinaatio voivat johtua useista tekijöistä:
– Perintötekijät – jotkut syntyvät jalkatyypillä, joka yli-pronaatioi tai supinoi
– Väärät kengät – kengät ilman tukea voivat pahentaa ongelmia
– Ikä – ajan myötä menettämme tukea ja vakautta jaloissamme
– Ylipaino – suurempi kuormitus aiheuttaa suurempia liikkeitä jalassa
– Ammatti ja arki – paljon seisomista ja kävelyä vaikuttaa jalan kaareen

Mitä ongelmia se voi aiheuttaa?

Sekä yli-pronaatio että supinaatio voivat aiheuttaa:
– Kivut kantapäissä, jaloissa tai polvissa
– Väsymystä jaloissa
– Jäykkyyttä nilkoissa
– Selkäongelmia
– Lonkka- ja polvivaivoja

Ergilo vinkkaa: Näin voit itse auttaa jalkojasi

On useita yksinkertaisia tapoja saada parempaa tukea ja helpotusta arjessa:

Valitse kengät, joissa on hyvä tuki
Hyvällä iskunvaimennuksella ja oikealla istuvuudella varustetut kengät voivat tehdä suuren eron.

Käytä hyvää pohjaa
Pohja, joka auttaa vakauttamaan jalkaa ja jakamaan kuormitusta tasaisemmin, vähentää ongelmien riskiä.
→ Ergilo vinkkaa: ErgiloOrthoon ohut ja huomaamaton pohja, joka sopii useimpiin kenkiin ja auttaa antamaan jaloillesi pientä lisätukea arjessa – täydellinen sekä ylipronaatioon että supinaatioon.

Vahvista jalkojasi
Yksinkertaiset jalkaharjoitukset ja venytykset voivat vahvistaa jalkojen ja nilkkojen lihaksia.

Vaihda vanhat kengät
Kuluneet kengät voivat pahentaa ongelmaa. Vaihda kengät ajoissa.

Miten tiedän, pronatoinko vai supinoinko?

Voit helposti tehdä testin itse kotona:
– Seiso paljain jaloin tasaisella lattialla
– Taivuta polvia kevyesti ja katso, kallistuvatko jalkasi sisäänpäin (pronaatio) vai ulospäin (supinaatio)
– Tarkista kenkiesi kuluminen
Jos haluat olla täysin varma, asiantuntija voi tehdä kävely- tai jalkatutkimuksen.

Kuka kärsii useimmiten?

– Henkilöt, jotka seisovat ja kävelevät paljon työssään (esim. hoitohenkilökunta, opettajat, myymälähenkilökunta)
– Urheilijat ja juoksijat
– Vanhemmat ihmiset
– Raskaana olevat
– Henkilöt, joilla on litteät jalat tai korkeat jalkaholvit.

ErgiloOrtho – Älykäs ratkaisu arjessa

ErgiloOrtho on täydellinen sinulle, joka haluat ohuen, pehmeän ja kuormitusta vähentävän pohjallisen, joka toimii sekä arkikengissä, työkenkässä että treenikengissä. Se auttaa tarjoamaan paremman tasapainon, vakauden ja kuormituksen vähentämisen sekä pronaatiossa että supinaatiossa.
Huomaamaton kengissä – merkittävä ero jaloille.

Huolehdi jaloistasi!

Pronaatio ja supinaatio ovat yleisempiä kuin luulet – ja usein ongelmia voidaan lievittää tai ehkäistä oikealla tiedolla ja pienillä säätöillä arjessa.
Jalkasi kantavat sinua koko elämän ajan – anna niille parhaat edellytykset.