Pronaatio ja supinaatio – mitä ne ovat ja miten voit auttaa jalkojasi
Tapa, jolla kävelemme ja kuormitamme jalkojamme, on tärkeämpää kuin moni uskoo. Kaksi yleisintä kävelytyyliin ja jalkaterän asentoon liittyvää käsitettä ovat pronaatio ja supinaatio. Mutta mitä ne oikeastaan tarkoittavat, miksi niitä esiintyy ja miten voit itse helposti auttaa jalkojasi arjessa?
Tässä oppaassa käymme läpi kaiken, mitä sinun tulee tietää, ja jaamme tietenkin myös muutamia fiksuja vinkkejä Ergilon asiantuntijoilta.
Mitä on pronaatio?
Pronaatio tarkoittaa, että jalka rullaa sisäänpäin kävellessä tai juostessa. Se on luonnollinen liike, joka auttaa kehoa vaimentamaan iskuja ja mukautumaan alustaan. Mutta kun pronaatio on liian voimakasta (ylipronaatio), se voi aiheuttaa ongelmia.
Ylipronaation merkkejä:
– Kengät kuluvat voimakkaasti sisäsyrjältä
– Jalat tai polvet kipeytyvät pitkien kävelyjen jälkeen
– Jalat tuntuvat väsyneiltä työpäivän jälkeen
Mitä on supinaatio?
Supinaatio on pronaation vastakohta. Tällöin jalka rullaa liikaa ulospäin kävellessä tai juostessa. Supinaatio heikentää iskunvaimennusta ja voi johtaa kuormituksen kohdistumiseen vääriin kohtiin.
Supinaation merkkejä:
– Kengät kuluvat ulkoreunalta
– Kipu kantapäissä tai säärissä
– Epävakauden tunne nilkassa
Miksi pronaatiota ja supinaatiota esiintyy?
Pronaatio ja supinaatio voivat johtua useista tekijöistä:
– Perimä – jotkut syntyvät jalkatyypillä, joka ylipronoi tai supinoi
– Väärät kengät – kengät ilman riittävää tukea voivat pahentaa ongelmia
– Ikä – jalan tuki ja vakaus heikkenevät ajan myötä
– Ylipaino – suurempi kuormitus lisää jalan liikettä
– Työ ja arki – paljon seisomista ja kävelyä vaikuttaa jalkojen kuormitukseen
Mitä ongelmia siitä voi seurata?
Sekä ylipronaatio että supinaatio voivat aiheuttaa:
– Kipua kantapäissä, jaloissa tai polvissa
– Jalkojen väsymistä
– Nilkkojen jäykkyyttä
– Selkäongelmia
– Lonkan ja polven vaivoja
Ergilo vinkkaa: Näin autat jalkojasi itse
On useita helppoja tapoja saada parempaa tukea ja kevennystä arkeen:
Valitse kengät, joissa on hyvä tuki
Kengät, joissa on hyvä iskunvaimennus ja oikea istuvuus, voivat tehdä suuren eron.
Käytä hyviä pohjallisia
Pohjallinen, joka auttaa vakauttamaan jalan ja jakamaan kuormituksen tasaisemmin, vähentää ongelmien riskiä.
→ Ergilo vinkkaa: ErgiloOrtho on ohut ja huomaamaton pohjallinen, joka sopii useimpiin kenkiin ja antaa jaloillesi lisätukea arjessa – täydellinen sekä ylipronaation että supinaation tueksi.
Vahvista jalkojasi
Yksinkertaiset jalkaharjoitukset ja venyttely vahvistavat jalkaterän ja nilkan lihaksia.
Vaihda kuluneet kengät
Kuluneet kengät voivat pahentaa ongelmaa. Vaihda kengät ajoissa.
Mistä tiedän, pronaanko vai supinoinko?
Voit tehdä yksinkertaisen testin kotona:
– Seiso paljain jaloin tasaisella lattialla
– Kou kista hieman polvia ja katso, kallistuvatko jalat sisäänpäin (pronaatio) vai ulospäin (supinaatio)
– Tarkista kuluma kenkien pohjista
Jos haluat olla täysin varma, asiantuntija voi tehdä kävely- tai jalkateräanalyysin
Keitä tämä koskee useimmiten?
– Henkilöitä, jotka seisovat ja kävelevät paljon työssään (esimerkiksi hoitohenkilökunta, opettajat, myymälätyöntekijät)
– Urheilijoita ja juoksijoita
– Iäkkäitä henkilöitä
– Raskaana olevia
– Henkilöitä, joilla on lattajalka tai korkea jalkaholvi
ErgiloOrtho – Fiksu ratkaisu arkeen
ErgiloOrtho sopii sinulle, joka haluat ohuen, pehmeän ja keventävän pohjallisen, joka toimii sekä arkikengissä, työkengissä että treenikengissä. Se auttaa parantamaan tasapainoa, vakautta ja keventämään kuormitusta sekä pronaation että supinaation yhteydessä.
Huomaamaton kengässä, mutta selvä ero jaloissa.
Pidä huolta jaloistasi!
Pronaatio ja supinaatio ovat yleisempiä kuin uskotkaan – ja usein ongelmia voidaan lievittää tai ehkäistä oikealla tiedolla ja pienillä muutoksilla arjessa.
Jalkasi kantavat sinua koko elämäsi ajan – anna niille parhaat mahdolliset edellytykset.
