Asento ja kehon kuormitus

Kipu jaloissa ja selässä? Näin valitset oikeat kengät mukavampaan arkeen

Jalkakivut – tai selkäkivut – voivat vaikuttaa koko päivääsi. Kipu hiipii päälle pitkien työvuorojen, raskaan nostamisen tai kun seisot paikallasi useita tunteja. Se ei ole vain fyysistä epämukavuutta, se vaikuttaa myös mielialaan, jaksamiseen ja joskus jopa elämänlaatuun.
Mutta on yksi yksinkertainen tekijä, joka usein jää huomiotta – kengätsi.
Tässä artikkelissa saat tietää, miksi käyttämäsi kengät ovat tärkeämpiä kuin luulet, miten väärät kengät voivat aiheuttaa ongelmia sekä jaloissa että ylhäällä kehossa, ja mitä sinun tulisi etsiä, kun haluat löytää kengän, joka todella keventää, tukee ja kestää koko päivän.

Miksi kengät vaikuttavat niin paljon?

Jalat ovat kehon perusta. Kun ne eivät saa oikeaa tukea, vaikuttaa se ei vain varpaisiin – vaan koko kehon asentoon. Väärät kengät voivat johtaa:
– Kivut kantapäissä ja jalkaholvissa
– Väsyneisiin ja kipeisiin jalkoihin
– Selkä-, lantio- ja polvikipuihin
– Jännityksiin niskassa ja hartioissa
Eli kyse ei ole vain mukavuudesta – kyse on terveydestä.

Yleisimmät ongelmat tavallisissa kengissä

Monet meistä käyttävät tavallisia lenkkikenkiä, tennareita tai jopa työkenkiä, jotka eivät ole suunniteltu kantamaan kehoa pitkiä päiviä. Tässä on joitakin yleisiä virheitä:
– Litteä pohja ilman jalkaholvituen
– Liian kapea varvasosa, joka puristaa varpaita yhteen
– Riittämätön vaimennus kantapäässä
– Jäykkä ja kankea rakenne, joka rajoittaa liikettä
Tuloksena? Kipeät jalat jo lounaan jälkeen ja keho, joka joutuu työskentelemään vastatuuleen.

Mitä etsiä todella hyvistä kengistä?

Kun seisot tai kävelet paljon, on erityisen tärkeää valita kengät, joissa keskitytään ergonomiaan ja kuormituksen vähentämiseen. Tässä on joitakin ominaisuuksia, joita kannattaa pitää silmällä:
– Jalkaholvin tuki
Antaa tukea jalan luonnolliselle kaarelle ja vähentää riskiä, että jalka romahtaa sisäänpäin (ylipronaatio).
– Pohjan vaimennus kantapäässä ja päkiässä
Vaimentaa iskuja ja suojaa niveliä – erityisesti jos kävelet kovilla lattioilla.
– Tilava varvaskotelo
Sallii varpaiden liikkua vapaasti ja estää puristumista, mikä on tärkeää sekä mukavuuden että tasapainon kannalta.
– Joustava ja myötäilevä pohja
Mahdollistaa jalan luonnollisen liikkumisen ja edistää kevyempää kävelyä.
– Kevyt paino
Raskaat kengät kuormittavat kehoa turhaan – valitse jotain, joka tuntuu kevyeltä mutta vakaalta.

Ergonomiset kengät – kenelle?

Lyhyt vastaus: lähes kaikki.
Mutta erityisesti sinä, joka:
– Työskentelet terveydenhuollossa, koulussa, kaupassa tai muussa palvelussa
– Seisot tai kävelet paljon työpäivän aikana
– Sinulla on ongelmia kantapäiden, polvien, lantion tai selän kanssa
– Sinulla on diagnooseja, kuten plantar fasciitis, hallux valgus tai yli-pronaatio
– Tai yksinkertaisesti haluat huolehtia kehostasi ja jaksaa enemmän

Esimerkki: ErgiloStep

ErgiloStep on ergonominen kenkä, joka on kehitetty juuri niihin tarpeisiin, joista puhumme täällä. Siinä on yhdistelmä:
– Tuki jalkaholville
– Kevyt, joustava pohja
– Iskunvaimennus siellä, missä sitä tarvitaan eniten
– Tilava muotoilu koko jalalle
Monet käyttäjistämme kuvaavat sitä ensimmäiseksi kengäksi, jota he ovat jaksaneet pitää koko päivän ilman kipua.
“Työskentelen kaupassa ja olen jaloillani 9 tuntia päivässä. ErgiloStepin käytön jälkeen viikon ajan en tuntenut ensimmäistä kertaa kipua kotiin tullessani.” – Madeleine, 54
👉 Voit lukea lisää kengästä täällä: ErgiloStep

5 vinkkiä sinulle, joka haluat huolehtia jaloistasi (ja selästäsi)

– Vaihda kenkiä useammin kuin luulet. Hyvä kenkä kuluu sisältä päin kauan ennen kuin se näyttää kuluneelta.
– Käytä pohjallisia tarpeen mukaan. Oikea pohja voi tehdä suuren eron.
– Tee jalkaharjoituksia. Vahvista jalkojen lihaksia – ne kantavat sinua koko päivän.
– Ole paljain jaloin joskus. Se vahvistaa jalkojen luonnollista toimintaa.
– Kuuntele kehoasi. Kipu on merkki siitä, että jokin ei ole kunnossa.

Yhteenveto

Jalkojen, polvien tai selän kipu ei ole jotain, mitä pitäisi hyväksyä osaksi arkea. Usein on helpompaa kuin luulet tehdä asialle jotain – ja kaikki alkaa kengistä.
Valitsemalla oikean tuen, kuormituksen ja istuvuuden voit paitsi vähentää kipua, myös ehkäistä tulevia ongelmia. Paras työkalusi? Hyvin suunnitellut, ergonomiset kengät.