Miten huonot kengät vaikuttavat ryhtiisi – ja miten voit korjata sen

Jalkasi ovat koko kehon asennon perusta. Kun jalka ei saa oikeanlaista tukea, muun kehon on pakko kompensoida. Se vaikuttaa paitsi siihen, miten seisot ja kävelet, myös siihen, miltä selkä, lonkat, niska ja hartiat tuntuvat. Monet kärsivät turhaan kroonisista kivuista, joihin olisi todellisuudessa yksinkertainen ratkaisu: paremmat kengät.

Tässä artikkelissa opit, miksi kengät ovat niin tärkeitä ryhdin kannalta, mitkä yleiset virheet heikentävät kehoasi huomaamatta ja mitä voit tehdä parantaaksesi asennonhallintaasi yksinkertaisin keinoin.

Ryhdin lähtökohta on jaloissa

Usein ajattelemme ryhdin liittyvän hartioihin, selkään tai pään asentoon. Todellisuudessa ryhti alkaa jaloista. Jalat kannattelevat koko kehon painoa joka päivä, ja pienikin epätasapaino voi välittyä ylöspäin polviin, lonkkiin, selkään ja niskaan.

Jos esimerkiksi käytät kenkiä, joissa ei ole holvikaaren tukea, jalka painuu sisäänpäin. Tätä kutsutaan ylipronaatioksi, ja se on hyvin yleistä. Kun näin tapahtuu, polven kulma muuttuu, mikä pakottaa lonkan kiertymään kompensoidakseen. Lopulta myös selkäranka kuormittuu, usein lisääntyneen notkon tai vinokuormituksen seurauksena.

Merkkejä siitä, että kenkäsi heikentävät ryhtiäsi

Fyysisiä vaivoja ei ole aina helppo yhdistää kenkiin. Tässä on kuitenkin joitakin yleisiä merkkejä, jotka voivat viitata siihen, että kengät ovat syynä huonoon ryhtiin:

• Selkäkipu, joka ilmenee pitkien seisomis- tai kävelyjaksojen jälkeen

• Epämukavuus tai väsymys alaselässä

• Jännityspäänsärky, joka toistuu useita kertoja viikossa

• Niskan jäykkyys ilman selvää syytä

• Toinen lonkka tai polvi tuntuu kuormittuneemmalta kuin toinen

• Kenkiesi pohjat kuluvat epätasaisesti

• Huomaat nojaavasi eteenpäin seistessäsi paikallasi

Jos tunnistat jonkin näistä, on aika tarkastella tarkemmin, millaiset kengät sinulla on jalassa.

Miten huonot kengät vaikuttavat kehoon vaihe vaiheelta

Keho on kokonaisuus, jossa kaikki liittyy toisiinsa. Kun jalat joutuvat epätasapainoon, koko muu keho seuraa perässä. Käytännössä se voi näyttää tältä:

1. Käytät kenkiä ilman holvikaaren tukea

2. Jalka painuu sisäänpäin ja syntyy ylipronaatio

3. Polvi kallistuu vinoon, mikä vaikuttaa lonkan asentoon

4. Lonkka kiertyy ja lantio asettuu vinoon

5. Selkä yrittää kompensoida ja alaselkä kiristyy

6. Tasapainon säilyttämiseksi pää työntyy eteenpäin, mikä kuormittaa niskaa ja hartioita

Siksi ei ole harvinaista, että päänsärky tai hartiakipu saavat alkunsa juuri jaloista.

Pronaatio ja supinaatio – virheellisen kuormituksen perusta

Pronaatio tarkoittaa sitä, että jalka rullaa sisäänpäin kävellessä, mikä on tietyssä määrin normaalia. Ylipronaatio tarkoittaa kuitenkin, että jalka painuu liikaa sisäänpäin, ja se on yksi yleisimmistä virheellisen kuormituksen syistä.

Supinaatio on tämän vastakohta, jolloin jalka rullaa liikaa ulospäin. Se on harvinaisempaa, mutta voi silti aiheuttaa merkittäviä ongelmia kehon ryhdille.

Sekä ylipronaatiota että supinaatiota voidaan tasapainottaa oikeanlaisilla kengillä tai ortopedisilla pohjallisilla. (Katso ErgiloOrtho)

Miksi ergonomiset kengät tekevät eron

Ergonomiset kengät on suunniteltu toimimaan kehon kanssa, eivät sitä vastaan. Ne antavat tukea oikeissa kohdissa ja auttavat jalkaa säilyttämään luonnollisen muotonsa. Tämä tuo vakautta koko keholle.

Hyvän ergonomisen kengän tunnusmerkkejä ovat:

• Anatomisesti muotoiltu sisäpohja, jossa on holvikaaren tuki

• Iskunvaimennus kantapäässä ja päkiässä

• Leveä varvaslaatikko, joka mahdollistaa varpaiden luonnollisen liikkeen

• Tukeva kantakuppi, joka estää jalan liukumisen

• Vääntöjäykkä ulkopohja, joka suojaa nilkkaa

Kaikki nämä ominaisuudet on yhdistetty ErgiloStep-kengässä, joka on mukava ja tyylikäs ortopedinen kenkä. Se on erityisen suosittu henkilöiden keskuudessa, jotka seisovat tai kävelevät paljon työssään, kuten sairaanhoitajien ja opettajien.

Mitä asiantuntijat sanovat?

1177 Vårdguidenin mukaan oikeanlaiset kengät ja pohjalliset voivat vähentää koko kehoon kohdistuvaa kuormitusta. He suosittelevat kenkiä, joissa on:

• Tukeva kantakuppi

• Paksu ja hyvin iskunvaimentava pohja

• Vääntöjäykkä rakenne

• Riittävästi tilaa varpaille

• Holvikaaren tuki joko pohjallisen tai erillisen tuen avulla

Juuri näitä ominaisuuksia tarjoavat ErgiloStep ja muut Ergilon tuotteet.

Tehosta vaikutusta ortopedisilla pohjallisilla

Jos sinulla on jo kengät, joista pidät, mutta haluat parantaa niiden tukea, ortopedinen pohjallinen voi tehdä suuren eron. ErgiloRelief on jäykempi pohjallinen, jossa on vahvistettu holvikaaren tuki. Se on suunniteltu vähentämään kuormitusta ylipronaation, lattajalan ja muiden jalkavaivojen yhteydessä, jotka vaikuttavat ryhtiin.

Pohjalliset ovat erityisen hyödyllisiä henkilöille, joilla on eripituiset jalat, heikot jalkaholvit tai jotka työskentelevät pitkiä päiviä kovalla alustalla.

Yhdistä kengät ryhtitukeen

Jos haluat todella parantaa ryhtiäsi, voit täydentää kokonaisuutta ylävartalon ryhtituella. ErgiloShape on säädettävä ryhtituki, joka auttaa vetämään hartiat taakse ja aktivoimaan selän lihaksia.

Kun tuki ja kengät toimivat yhdessä, keho saa kokonaisvaltaisen tuen sekä alhaalta että ylhäältä.

Ergilo vinkkaa: Näin parannat ryhtiäsi 21 päivässä

Pieni päivittäinen rutiini voi muuttaa koko kehon liikemallia. Tässä on kolmen viikon ohjelma:

Viikko 1:

• Vaihda ergonomisiin kenkiin joka päivä

• Kävele 15 minuuttia vaihtelevassa maastossa

• Venyttele pohkeet ja lonkankoukistajat

Viikko 2:

• Käytä ryhtitukea 1 tunti päivässä

• Tee seisomatyötä, jos mahdollista

• Harjoittele jalkojen lihasvoimaa varpaille nousuilla

Viikko 3:

• Tarkista vanhojen kenkien kulumakuviot

• Vaihda pohjalliset tarvittaessa

• Kiinnitä huomiota kehon asentoon aina paikallasi seistessä

Tämä rutiini on yksinkertainen mutta tehokas. Useat Ergilo-asiakkaat raportoivat selkeitä parannuksia jo kahden viikon kuluessa.

Milloin sinun tulisi hakea apua?

Jos selän, lantion tai jalkojen kipu ei helpotu hyvistä kengistä ja pohjallisista huolimatta, sinun tulisi kääntyä fysioterapeutin, ortopedin tai naprapaatin puoleen. He voivat tehdä kävelyanalyysin ja auttaa selvittämään, onko ongelma syvemmällä kuin mitä pelkkä kenkien vaihtaminen voi korjata.

On myös hyvä idea hankkia yksilöllisesti muotoillut pohjalliset, jos sinulla on selkeitä jalkavirheasentoja tai aiempia vammoja.

Yhteenveto: oikea tuki alusta lähtien parantaa elämänlaatua

Huonot kengät voivat aiheuttaa epätasapainoa, joka vaikuttaa koko kehoon. Parantamalla jalkojen tukea voit ennaltaehkäistä kipuja, vähentää kuormitusta ja parantaa ryhtiäsi.

Oikeanlaisten kenkien valinta, tarvittaessa yhdessä ortopedisten pohjallisten ja ryhtituen kanssa, ei ole vain mukavuuskysymys. Se on sijoitus koko kehosi terveyteen.