Miten huonot kengät vaikuttavat ryhtiisi – ja miten voit korjata sen

Jalkasi ovat koko kehosi ryhdin perusta. Kun jalka ei saa oikeaa tukea, koko kehon on pakko kompensoida. Se vaikuttaa paitsi siihen, miten seisot ja kävelet, myös siihen, miten voit selässäsi, lantiossasi, niskassasi ja hartioissasi. Monet kärsivät turhaan kroonisesta kivusta, joka itse asiassa on yksinkertainen ratkaisu: paremmat kengät.

Tässä artikkelissa opit, miksi kengät ovat niin tärkeitä ryhdille, mitkä yleiset virheet sabotoivat kehoasi hiljaa ja mitä voit tehdä parantaaksesi posturaalista terveyttäsi yksinkertaisin keinoin.

Ryhdin alkuperä on jaloissa

Ajattelemme usein ryhtiä sellaisena, joka liittyy hartioihin, selkään tai pään asentoon. Mutta tosiasia on, että ryhti alkaa jaloista. Jalat kantavat koko kehon painon joka päivä, ja pieninkin epätasapaino siellä voi levitä polvien, lantion, selän ja niskan kautta.

Jos esimerkiksi kävelet kengillä, jotka eivät tue jalkapohjaa, jalka romahtaa sisäänpäin. Tätä kutsutaan yli-pronaatioksi ja se on erittäin yleistä. Kun näin tapahtuu, polven kulma vaikuttaa, mikä puolestaan pakottaa lantion kiertämään kompensoidakseen. Lopulta myös selkäranka vaikuttaa, usein lisääntyneen notkon tai vinokuormituksen seurauksena.

Merkkejä siitä, että kengät heikentävät ryhtiäsi

Ei aina ole helppoa yhdistää fyysisiä vaivoja kenkiin. Mutta tässä on joitakin yleisiä merkkejä, jotka viittaavat siihen, että kengät voivat olla syyllisiä huonoon ryhtiin:

• Selkäkipu, joka ilmenee pidempien seisomisaikojen tai kävelyn jälkeen

• Epämukavuus tai väsymys alaselässä

• Jännityspäänsärky, joka toistuu useita kertoja viikossa

• Kiree niskassa ilman näkyvää syytä

• Toinen lantio tai polvi tuntuu enemmän kuormitetulta kuin toinen

• Kenkäsi kuluvat vinoon pohjasta

• Huomaat kallistavasi eteenpäin seistessäsi paikallasi

Jos tunnistat jotain tästä, on aika tarkistaa, mitä sinulla on jaloissasi.

Kuinka huonot kengät vaikuttavat kehoon useassa vaiheessa

Keho on järjestelmä, jossa kaikki on yhteydessä toisiinsa. Kun jalat ovat epätasapainossa, seuraa muu keho perässä. Näin se voi käytännössä näyttää:

1. Käytät kenkiä ilman kaarituen tukea

2. Jalka romahtaa sisäänpäin ja saat ylipronaatioita

3. Polvi kallistuu vinoon, mikä vaikuttaa lantion sijaintiin

4. Lantio pyörii ja lantionseutu menee vinoon

5. Selkä yrittää kompensoida ja saat jännityksiä alaselässä

6. Tasapainon ylläpitämiseksi pää työntyy eteenpäin, mikä kuormittaa niskaa ja hartioita

Ei siis ole epätavallista, että päänsärky tai hartiakipu alkaa itse asiassa jaloista.

Pronaatio ja supinaatio – vinokuormituksen perusta

Pronaatio tarkoittaa, että jalka rullaa sisäänpäin kävellessä, mikä on normaalisti tietyssä määrin. Mutta ylipronaation myötä jalka romahtaa liikaa sisäänpäin, mikä on yleinen syy virheelliseen kuormitukseen.

Supinaatio on vastakohta, jossa jalka rullaa ulospäin. Se on harvinaisempaa, mutta voi myös aiheuttaa suuria ongelmia kehon asennolle.

Sekä ylipronaatiota että supinaatiota voidaan kompensoida oikeanlaisilla kengillä tai ortopedisilla pohjallisilla. (Katso ErgiloOrtho)

Miksi ergonomiset kengät tekevät eron

Ergonomiset kengät on suunniteltu toimimaan kehon kanssa – eivät sitä vastaan. Ne tarjoavat tukea siellä, missä sitä tarvitaan, ja auttavat jalkaa säilyttämään luonnollisen muotonsa. Tämä puolestaan tarjoaa paremman vakauden koko keholle.

Hyvät ergonomiset kengät tunnistaa:

• Anatomisesti muotoiltu sisäpohja, jossa on kaarituen tuki

• Iskunvaimennus kantapäässä ja päkiässä

• Leveä varvasosa, joka antaa tilaa luonnolliselle varpaiden levittäytymiselle

• Vakaa kantapääosa, joka estää jalkaa liukumasta

• Käänteinen jäykkä pohja, joka suojaa nilkkaa

ErgiloStep on kaikki tämä integroitu mukavaan ja tyylikkääseen ortopediseen kenkään, joka on erityisen suosittu henkilöiden keskuudessa, jotka seisovat tai kävelevät paljon työssään, esimerkiksi sairaanhoitajat ja opettajat.

Mitä asiantuntijat sanovat?

1177 Vårdguiden mukaan oikeat kengät ja pohjalliset voivat vähentää kuormitusta koko kehossa. He suosittelevat kenkiä, joissa on:

• Vakaa kantapääosa

• Paksu ja iskunvaimennettu pohja

• Käänteinen jäykkä rakenne

• Riittävästi tilaa varpailla

• Jalkapohjan tuki pohjan tai pohjallisten kautta

Juuri tällaisia ominaisuuksia ErgiloStep ja muut Ergilon tuotteet tarjoavat.

Vahvista vaikutusta ortopedisilla pohjallisilla

Jos sinulla on jo mieleisiä kenkiä, mutta haluat parantaa tukea, ortopedinen pohjallinen voi tehdä suuren eron. ErgiloRelief on kova pohjallinen, jossa on lisätuki jalkaholvissa, kehitetty vähentämään kuormitusta pronaation, litteiden jalkojen ja muiden jalkavaivojen yhteydessä, jotka vaikuttavat asentoon.

Pohjalliset ovat erityisen hyödyllisiä henkilöille, joilla on eripituista jalkapituutta, heikot jalkaholvit tai jotka työskentelevät pitkiä vuoroja kovilla alustoilla.

Yhdistä kengät asentotukeen

Niille, jotka todella haluavat parantaa asentoa, voi olla tehokasta täydentää ylävartalon tukemista. ErgiloShape on säädettävä asentotuki, joka auttaa vetämään hartioita taaksepäin ja aktivoimaan selkälihaksia.

Kun tuki ja kengät käytetään yhdessä, syntyy kokonaisratkaisu, jossa keho saa tukea sekä alhaalta että takaa.

Ergilo vinkkaa: Näin parannat asentosi 21 päivässä

Pieni päivittäinen rutiini voi muuttaa koko kehon kaavaa. Tässä on 3 viikon ohjelma:

Viikko 1:

• Vaihda ergonomisiin kenkiin joka päivä

• Kävele 15 minuuttia vaihtelevassa maastossa

• Venytä pohjelihaksia ja lonkan koukistajia

Viikko 2:

• Käytä ryhtivaljaita 1 tunti päivittäin

• Tee seisomatyötä, jos mahdollista

• Harjoittele jalkavoimaa varpaannousuilla

Viikko 3:

• Tarkista kulumismallit vanhoista kengistä

• Vaihda pohjalliset tarpeen mukaan

• Ajattele kehon asentoa joka kerta, kun seisot paikallasi

Tämä rutiini on yksinkertainen mutta voimakas. Useat Ergilo-asiakkaat raportoivat selviä parannuksia jo kahden viikon sisällä.

Milloin sinun pitäisi hakea apua?

Jos selkä-, lonkka- tai jalkakivut eivät parane hyvien kenkien ja pohjallisten avulla, sinun tulisi ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin, ortopediin tai naprapaattiin. He voivat tehdä kävelyanalyysin ja auttaa sinua tunnistamaan, onko ongelma syvemmällä kuin pelkkä kenkien vaihto voi ratkaista.

On myös hyvä idea hankkia henkilökohtaisesti räätälöidyt pohjalliset, jos sinulla on vaikeampia jalkavirheitä tai aiempia vammoja.

Yhteenveto: oikea tuki perustasta parantaa elämänlaatua

Huonot kengät voivat aiheuttaa epätasapainoa, joka vaikuttaa koko kehoon. Parantamalla tukea alhaalta voit ehkäistä kipua, vähentää kuormitusta ja parantaa ryhtiäsi.

Oikea kenkävalinta, mahdollisesti yhdistettynä ortopedisiin pohjallisiin ja ryhtitukeen, ei ole vain mukavuuskysymys. Se on investointi koko kehosi terveyteen.