Vanlige fotproblemer & diagnoser

Plattfothet – et skjult problem med store konsekvenser for holdningen

Plattfothet høres kanskje ut som et lite fotproblem. Men i virkeligheten kan det ha stor innvirkning på hele kroppens holdning – fra ankel, opp gjennom kne og hofte, helt til rygg og nakke.
I denne artikkelen tar vi et helhetlig blikk på hva plattfothet er, hvorfor det påvirker så mye mer enn bare føttene – og hva du kan gjøre med det. Små justeringer i hverdagen kan gjøre stor forskjell for både kropp og komfort.

Hva er plattfothet?

Plattfothet innebærer at fotens hålfot (mediale fotvalvet) har sunket ned eller ikke utviklet seg normalt. Det gjør at hele eller store deler av fotsålen ligger an mot bakken ved belastning.

Det finnes to typer:
– Medfødt flatfothet, ofte uten symptomer, men kan føre til problemer senere i livet
– Ervervet flatfothet, vanlig hos voksne, spesielt ved svakhet i sener og muskler

Vanlige symptomer ved flatfothet

– Tretthet og smerte i føttene ved gange eller stående
– Smerte i fotbuen eller hælen
– Økt pronasjon (foten ”faller innover”)
– Kne- og hoftesmerter
– Ryggplager, spesielt i korsryggen
– Ujevn slitasje på sko

Slik påvirker flatfothet din holdning

Foten er kroppens grunnlag, og hvis grunnlaget er ustabilt, påvirkes hele kroppens opprettholdende struktur.

Konsekvenser:
– Kneleddene roteres innover → skjevbelastning
– Hoften presses fremover eller roteres → spenninger
– Ryggraden kompenserer → overdreven svai eller pukkelrygg
– Økt muskeltrøtthet og belastningsskader
Dette skjer ofte gradvis og merkes ikke umiddelbart. Men når du begynner å kjenne det i ryggen, hoftene eller nakken, kan føttene være en skjult skurk i dramaet.

Vanlige årsaker til ervervet flatfothet

– Svekkede fotmuskler (p.g.a. inaktivitet eller feil sko)
– Overvekt
– Graviditet (midlertidig endring)
– Aldring (svakere sener)
– Dårlige sko uten fotbue-støtte

Hva kan du gjøre med det?

Det finnes flere effektive tiltak du kan begynne med umiddelbart – ingen operasjoner kreves i de fleste tilfeller.

👟 Velg sko med støtte
Sko med fast hælkappe, fotbue-støtte og støtdempende såle hjelper til med å gjenopprette belastningen.

👣 Bruk ortopediske innlegg
Innlegg med oppbygd fotbue kan kompensere for den sunkne buen og redusere smerte.

🏋️♀️ Tren fotstyrke og balanse
Barfottrening, tåhev, balansebrett – det styrker de små musklene som holder opp fotbuen.

📏 Unngå asymmetri
Sjekk skoene regelmessig – hvis de slites ujevnt kan det være et tegn på feil belastning.

Svensk ekspertkommentar

Ifølge OrthoCenter Stockholm er det viktig å fange opp plattfothet tidlig, spesielt hos barn, men også hos voksne. De fremhever at riktige sko, innlegg og trening ofte er tilstrekkelig for å redusere ubehag og gjenvinne en fungerende holdning.
Les mer:

Orthocenter

Ergilo tipsar

For deg som har flatfothet – uansett om det er mildt eller mer uttalt – kan riktig fotstøtte gjøre hele forskjellen.
Vi anbefaler:

• ErgiloArch – en støttende fotledds-sleeve med innebygd fotbue-støtte som hjelper til med å stabilisere fotbuen gjennom hele dagen.

• ErgiloRelief – en fastere ortopedisk innleggssåle i TPR-materiale med ekstra støtte for fotbuen, ideell ved kraftigere flatfothet og overpronasjon.

• ErgiloInsert – vår ortopediske såle med oppbygd fotbue-støtte og demping. Utviklet for både hverdag og trening.

Ikke glem å supplere med enkle øvelser som tåhev, balanseøvelser og fotrulling – det styrker fotens muskler og forbedrer holdningen innenfra.

Sammendrag: En usynlig endring med stor påvirkning

Flatfothet vises kanskje ikke direkte – men dens effekter kjennes gjennom hele kroppen. Ved å forstå sammenhengen mellom fotens bue og kroppens holdning kan du begynne å forebygge og behandle problemer før de blir større. Med riktige sko, innlegg og trening kan du gå stødigere, føle deg bedre – og unngå unødvendig smerte.