Vanlige fotproblemer & diagnoser

Hallux valgus – hva det er og hvordan du kan lindre plagene selv

Hallux valgus, ofte kalt skjev stortå eller "bunion", er en vanlig fotlidelse som rammer mange – spesielt kvinner. Det innebærer at stortåen gradvis vinkles innover mot de andre tærne, samtidig som det dannes en utbuling ved stortåleddet. Denne endringen kan over tid forårsake smerte, stivhet og påvirke hele fotens funksjon.
Men hva forårsaker hallux valgus, og hva kan du selv gjøre med det – uten operasjon?

Hvorfor får man hallux valgus?

Det er flere årsaker til hallux valgus, og ofte er det en kombinasjon av faktorer som spiller inn:
– Arv – mange har en medfødt tilbøyelighet til å utvikle skjev stortå.
– Trange eller spisse sko – spesielt sko med høye hæler og smal tåboks øker risikoen.
– Plattfothet eller overpronasjon – ubalanse i fotens belastning kan bidra.
– Stående arbeid – yrker der man står og går mye kan belaste leddet over tid.
Hallux valgus utvikler seg ofte sakte, og tidlige tegn som ømhet, lett hevelse eller en synlig bøyning av stortåen bør ikke ignoreres.

Hva skjer hvis man ikke gjør noe?

Mange fortsetter å leve med hallux valgus i flere år uten behandling. Men over tid kan skjevstillingen bli verre, noe som kan føre til:
– Kroniske smerter
– Vanskeligheter med å finne sko som passer
– Betennelse i leddet
– Sekundære problemer som hammer tå eller liktorn
Jo tidligere du begynner å ta vare på føttene dine, desto større er sjansen for at du kan bremse utviklingen og redusere plagene – uten kirurgi.

Ergilo gir tips: Hva kan man gjøre selv?

Det finnes flere ikke-invasive metoder som kan hjelpe til med å lindre smerte og bremse utviklingen:

👟 Velg riktige sko
Unngå sko med smal tåboks og høye hæler. Satse på sko med bred lest, myk såle og godt støtte.

🧘♀️ Tren føttene
Øvelser som styrker små muskler i foten kan forbedre stabiliteten. Prøv for eksempel å gripe en håndduk med tærne, eller stå barføtt på et balansebrett.

🧦 Bruk fotstøtte
Tåseparatorer, beskyttelse og justerbare tåstøtter kan brukes i hvile for å avlaste leddet og gjenopprette tåen til en mer naturlig posisjon.
Et eksempel er ErgiloHallux – et justerbart tåstøtte for hallux valgus som brukes i hvile eller om natten.

❄️ Kulde og fotbad
Hvis du opplever hevelse eller betennelse, kan kulde bidra til å lindre midlertidig smerte.

🛏 Hvile
Hvis smerten er intens, unngå aktiviteter som belaster foten og la den komme seg.

Når bør man søke hjelp?

Hvis du har vedvarende smerte, alvorlig skjevstilling eller hvis stortåen påvirker gangen din – kontakt en fotterapeut eller ortoped. I noen tilfeller kan kirurgi bli aktuelt, spesielt hvis andre metoder ikke hjelper.

Sammendrag

Hallux valgus er en vanlig, men ofte oversett tilstand som kan påvirke både komfort og bevegelighet. Ved å velge riktig sko, avlaste leddet og bruke enkle hjelpemidler kan mange redusere smerten og bremse skjevstillingen.
Du trenger ikke alltid en operasjon – ofte er det nok med små endringer i hverdagen for å oppnå en stor effekt.