Hallux valgus – hva det er og hvordan du kan lindre plagene selv
Hallux valgus, ofte kalt skjev stortå eller «bunion», er en vanlig fotplage som rammer mange – særlig kvinner. Tilstanden innebærer at stortåen gradvis vinkles innover mot de andre tærne, samtidig som det dannes en utbuling ved stortåleddet. Denne forandringen kan over tid føre til smerter, stivhet og påvirke hele fotens funksjon.
Men hva forårsaker hallux valgus, og hva kan du selv gjøre med det – uten operasjon?
Hvorfor får man hallux valgus?
Det finnes flere årsaker til hallux valgus, og ofte er det en kombinasjon av faktorer som spiller inn:
– Arv – mange har en medfødt tendens til å utvikle skjev stortå.
– Trange eller spisse sko – spesielt sko med høye hæler og smal tåboks øker risikoen.
– Plattfot eller overpronasjon – ubalanse i fotens belastning kan bidra.
– Stående arbeid – yrker der man står og går mye kan belaste leddet over tid.
Hallux valgus utvikler seg ofte gradvis, og tidlige tegn som ømhet, lett hevelse eller en synlig feilstilling av stortåen bør ikke ignoreres.
Hva skjer hvis man ikke gjør noe?
Mange lever med hallux valgus i flere år uten behandling. Over tid kan feilstillingen forverres og føre til:
– Kroniske smerter
– Vanskeligheter med å finne sko som passer
– Betennelse i leddet
– Sekundære problemer som hammertå eller hard hud
Jo tidligere du tar vare på føttene dine, desto større er sjansen for å bremse utviklingen og redusere plagene – uten kirurgi.
Ergilo tipser: Hva kan du gjøre selv?
Det finnes flere ikke-invasive metoder som kan bidra til å lindre smerte og bremse utviklingen:
👟 Velg riktige sko
Unngå sko med smal tåboks og høye hæler. Velg sko med bred lest, myk såle og god støtte.
🧘♀️ Tren føttene
Øvelser som styrker de små musklene i foten kan forbedre stabiliteten. Prøv for eksempel å gripe et håndkle med tærne eller stå barbeint på et balansebrett.
🧦 Bruk fotstøtte
Tåseparatorer, beskyttelse og justerbare tåstøtter kan brukes i hvile for å avlaste leddet og føre tåen tilbake mot en mer naturlig posisjon.
Et eksempel er ErgiloHallux, et justerbart tåstøtteprodukt for hallux valgus som brukes i hvile eller om natten.
❄️ Kulde og fotbad
Ved hevelse eller betennelse kan kulde bidra til midlertidig smertelindring.
🛏 Hvile
Ved sterk smerte bør du unngå belastende aktiviteter og gi foten tid til å restituere seg.
Når bør man søke hjelp?
Har du vedvarende smerter, uttalt feilstilling eller hvis stortåen påvirker gangen din, bør du kontakte fotterapeut eller ortoped. I enkelte tilfeller kan operasjon være aktuelt dersom andre tiltak ikke gir tilstrekkelig effekt.
Oppsummering
Hallux valgus er en vanlig, men ofte oversett tilstand som kan påvirke både komfort og bevegelighet. Ved å velge riktig fottøy, avlaste leddet og bruke enkle hjelpemidler kan mange redusere smerte og bremse feilstillingen.
Du trenger ikke alltid operasjon – ofte kan små endringer i hverdagen gi stor effekt.
