Vanlige fotproblemer & diagnoser

Fotsmerter – hvorfor oppstår det, og hvordan kan du lindre det?

Fotsmerter er et vanlig problem som kan påvirke både hverdagen og arbeidsdagen. Smerten kan være mild og midlertidig eller langvarig og begrensende. Uansett årsak er det viktig å forstå hvorfor smerten oppstår og hvordan du kan lindre den.
I denne artikkelen skal vi gå gjennom de vanligste årsakene til fotsmerter, hvordan det kan forebygges, og hvilke tiltak som kan bidra til å lindre ubehaget.

Hvorfor gjør føttene dine vondt?

Fotsmerter kan ha mange forskjellige årsaker, og de kan oppstå akutt eller utvikle seg gradvis over tid. Her er noen av de vanligste årsakene:

1. Overarbeid og lange dager på beina
Hvis du står, går eller løper mye, kan føttene dine bli slitne og overbelastet. Dette gjelder spesielt hvis du jobber i yrker der du beveger deg mye, som helsevesen, restaurantbransjen eller detaljhandel.

2. Feil sko
Sko med dårlig demping, tett passform eller helt flate såler kan øke risikoen for fotsmerter. Bruk av sko som ikke gir nok støtte kan føre til problemer som hælspore, sår fotball og leddsmerter.

3. Platte føtter eller høye fotbuer
Hvis du har plattfot eller høy fotbue, kan fotens naturlige biomekanikk skape ujevnt trykk på foten. Dette kan forårsake smerter i hælene, fotbuene eller forfoten.

4. Hælspore og plantar fasciitt
Plantar fasciitt er en betennelse i bindevevet under foten som kan forårsake alvorlige smerter i hælen. Det er spesielt vanlig hos personer som går mye på harde underlag eller bruker sko med dårlig støtte.

5. Leddgikt og leddproblemer
Inflammatoriske leddsykdommer som leddgikt kan påvirke føttene og forårsake stivhet, hevelse og smerter.

6. Nerveskade og nummenhet
Fotsmerter kan også være forårsaket av nerveproblemer, som for eksempel Mortons nevrom, der en nerve i forfoten blir irritert og klemt mellom tærne.

Hvordan kan du lindre og forebygge fotsmerter?

Fotsmerter kan i mange tilfeller lindres gjennom enkle tiltak og endringer i hverdagen.

1. Velg riktige sko
Å bruke riktige sko er en av de viktigste faktorene for å redusere fotsmerter. Her er noen faktorer å vurdere når du velger sko:
– God støtdemping
– Stabil hælkappe
– Nok plass til tærne
– Fleksibel, men støttende såle
Hvis du går mye på harde gulv, kan det være lurt å velge sko med innebygd demping eller å bruke ekstra innlegg for bedre støtte.

2. Bruk innleggssåler når det er nødvendig
Hvis du har plattfot, høy fotbue eller andre fotproblemer, kan ortopediske innleggssåler bidra til å fordele belastningen jevnere og redusere smerte.

3. Støttestrømper og kompresjon
For personer som har problemer med hovne og slitne føtter, kan støttestrømper bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og redusere belastningen på føttene.

4. Trening og tøyningsøvelser
Regelmessig tøying og styrking av musklene i føttene kan bidra til å forhindre smerter. Her er noen enkle øvelser:
– Tåhev: Stå på tærne og senk hælene sakte.
– Fotmassasje med ball: Rull en tennisball under foten for å myke opp muskler og bindevev.
– Tåstrekk: Sett deg ned og trekk tærne forsiktig bakover for å strekke fotbuen.

5. Hvile- og kjølebehandling
Hvis du har akutte smerter i foten, kan det hjelpe å hvile og kjøle ned området med en ispose i 15–20 minutter.

6. Hold øye med føttene dine
Hvis du har vedvarende smerter eller mistenker at du har en underliggende skade eller betennelse, er det viktig å kontakte en lege eller fysioterapeut.

Når bør du søke legehjelp?

Du bør vurdere å kontakte helsepersonell hvis du:
– Har konstante smerter i foten som ikke bedres med hvile og egenpleie.
– Opplever hevelse, rødhet eller varme i foten.
– Har nummenhet eller prikking som påvirker evnen til å bevege deg.