Väsyneet ja turvonneet jalat raskauden aikana? Et ole yksin
Raskaus on upeaa mutta myös kehoa kuormittavaa aikaa. Monet raskaana olevat kokevat jalkojen turvotusta, väsyneitä jalkapohjia ja raskasta tunnetta jaloissa, erityisesti raskauden loppuvaiheessa. Tämä johtuu verenkierron muutoksista sekä siitä, että keho sitoo enemmän nestettä.
Pitkään seisominen tai kävely voi tuntua raskaalta, ja joskus jalat voivat tuntua niin painavilta, että se vaikuttaa arkeen. Tukisukat ovat yksinkertainen mutta tehokas ratkaisu, joka voi auttaa vähentämään turvotusta, parantamaan verenkiertoa ja tuomaan jaloille kevyemmän tunteen.
Miksi jalat turpoavat raskauden aikana?
Jalkojen ja nilkkojen turvotus raskauden aikana on täysin normaalia ja johtuu useista tekijöistä:
– Lisääntynyt verimäärä. Raskauden aikana kehon verimäärä kasvaa, jotta sekä äiti että vauva saavat riittävästi happea ja ravinteita. Tämä lisää painetta verisuonissa, erityisesti jaloissa.
– Muuttunut verenkierto. Hormonit vaikuttavat verisuoniin ja rentouttavat niitä, mikä voi vaikeuttaa veren tehokasta palautumista sydämeen.
– Kohdun aiheuttama paine. Kohdun kasvaessa se voi painaa lantion suuria verisuonia, mikä hidastaa veren virtausta jaloista takaisin sydämeen. Tämä voi aiheuttaa jalkojen ja nilkkojen turvotusta.
– Nesteen kertyminen. Keho sitoo raskauden aikana enemmän nestettä, mikä on luonnollinen osa synnytykseen valmistautumista. Samalla se voi aiheuttaa raskaan ja turvonneen tunteen jaloissa.
Turvotus on usein voimakkainta päivän loppua kohden, erityisesti jos olet ollut paljon liikkeessä tai istunut pitkään paikallaan.
Miten tukisukat voivat auttaa raskauden aikana?
Tukisukat on suunniteltu antamaan asteittaista kompressiota, mikä tarkoittaa, että ne ovat tiukimmat nilkan kohdalta ja puristus vähenee ylöspäin mentäessä. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja ehkäisemään turvotusta.
Tässä tärkeimmät hyödyt tukisukkien käytöstä raskauden aikana:
– Vähentävät turvotusta. Parantamalla verenkiertoa jaloissa tukisukat voivat tehokkaasti vähentää jalkojen ja nilkkojen turvotusta.
– Lievittävät väsymystä ja raskasta tunnetta. Kompressio vähentää painetta jaloissa ja auttaa niitä tuntumaan kevyemmiltä ja virkeämmiltä.
– Ehkäisevät suonikohjuja. Monille raskaana oleville kehittyy näkyviä suonikohjuja, kun verenkierto ylöspäin vaikeutuu. Tukisukat antavat lisätukea laskimoille ja voivat pienentää riskiä.
– Vähentävät veritulppien riskiä. Raskauden aikana veren hyytyvyys lisääntyy, mikä kasvattaa veritulppien riskiä. Tukisukat parantavat verenkiertoa ja voivat pienentää riskiä erityisesti pitkän paikallaanolon aikana, kuten matkoilla.
Miten ja milloin tukisukkia tulisi käyttää raskauden aikana?
Parhaan hyödyn saat käyttämällä tukisukkia jo aamulla, ennen kuin turvotus ehtii kehittyä. Tässä tilanteita, joissa tukisukat voivat olla erityisen hyödyllisiä:
– Pitkät työpäivät. Jos seisot tai istut paljon päivän aikana, tukisukat auttavat pitämään verenkierron aktiivisena ja ehkäisevät jalkojen väsymistä.
– Matkoilla. Lentomatkat, pitkät automatkat ja junamatkat voivat hidastaa verenkiertoa ja lisätä turvotuksen sekä veritulppien riskiä. Tukisukat tukevat verenkiertoa myös matkustaessa.
– Liikunnan aikana. Liike on hyväksi verenkiertoon, ja tukisukat voivat tarjota lisätukea ja vähentää jalkojen kuormitusta harjoittelun aikana.
– Jos sinulla on jo suonikohjuja tai turvonneet jalat. Jos jalat tuntuvat usein raskailta tai turvonneilta, tukisukat voivat olla helppo tapa lievittää oireita.
Näin valitset oikeat tukisukat raskauden aikana
Tukisukkia valitessa on tärkeää huomioida:
– Asteittainen kompressio. Sukkien tulee olla tiukimmat nilkasta ja puristuksen tulee vähentyä ylöspäin, jotta verenkierto paranee.
– Oikea koko. Tukisukkien tulee istua napakasti, mutta mukavasti, jotta ne toimivat oikein.
– Hengittävä materiaali. Valitse materiaali, joka antaa ihon hengittää ja estää kuumuuden ja epämukavuuden tunteen.
Tukisukkien käyttö voi tuntua aluksi oudolta, mutta useimmat huomaavat nopeasti myönteisen eron jalkojen tuntemuksissa.
Huolehdi jaloistasi raskauden aikana
On täysin normaalia, että jalat turpoavat ja tuntuvat raskaammilta raskauden aikana, mutta se ei tarkoita, että epämukavuus olisi pakko hyväksyä. Pienillä muutoksilla, kuten tukisukkien käytöllä, säännöllisellä liikkumisella ja jalkojen kohottamisella levon aikana, voit vaikuttaa merkittävästi oloosi.
Jos sinulla on jatkuvaa turvotusta, kipua tai epämukavuutta, ota aina yhteyttä neuvolaan, kätilöön tai lääkäriin saadaksesi oikeaa ohjausta.
Jalkojen hyvinvoinnista huolehtiminen ei ole vain mukavuuskysymys, vaan se voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja liikkuvammaksi koko raskauden ajan.
