Det første steget om morgenen – når smerten styrer dagen
Du setter foten ned på gulvet og … smerten skyter gjennom hælen. Den er skarp, dyp og plutselig. Det føles som å tråkke på en stein, hver eneste morgen.
Hvis du kjenner deg igjen, kan det være plantar fasciitt, en av de vanligste årsakene til fotsmerter, spesielt i hælen. Det rammer både aktive personer og dem som står eller går mye i jobb. Og det første steget om morgenen er ofte det verste.
I denne artikkelen forklarer vi hva plantar fasciitt er, hvorfor den gjør så vondt, og hvordan du kan få hjelp med riktige sko, såler, tøying og daglige rutiner.
Hva er plantar fasciitt?
Plantar fasciitt innebærer en betennelse eller overbelastning av plantarfascien, et kraftig bindevevsbånd som går fra hælen til tærne. Det hjelper til med å holde fotbuen oppe og fungerer som støtdemper når vi går.
Når denne strukturen overbelastes, oppstår mikroskader, noe som fører til smerte, oftest der bindevevet fester seg i hælbenet.
Typiske symptomer på plantar fasciitt
– Skarp, stikkende smerte i hælen, spesielt ved første steg om morgenen
– Smerten avtar ofte når du beveger deg, men kommer tilbake etter hvile
– Økt smerte ved langvarig ståing, løping eller etter gåturer
– Ømhet ved trykk på innsiden av hælen
– Stivhet i foten, særlig om morgenen
Vanlige årsaker til plantar fasciitt
– Harde underlag (for eksempel betonggulv)
– Flate sko uten demping eller støtte
– Plattfot eller høye fotbuer
– Overpronasjon
– Overbelastning (løping, stående arbeid)
– Overvekt
– Aldring (redusert elastisitet i vevet)
Hvorfor gjør det så vondt om morgenen?
Om natten forkortes plantarfascien når foten hviler. Når du setter foten ned om morgenen, strekkes den plutselig igjen, og det kan skape kraftig drag i det betente området.
Derfor opplever mange med plantar fasciitt nettopp «det første steget» som det mest smertefulle i hele dagen.
Slik lindrer og forebygger du plantar fasciitt
👟 Bruk riktige sko
Velg sko med støtdemping, fotbuestøtte og en liten hælløfting. Unngå tynne, flate såler.
👣 Bruk ortopediske såler
Såler som støtter fotbuen og demper hælen reduserer belastningen på plantarfascien.
🧘 Tøy hver dag
Tøy leggmuskler og fotsåle regelmessig, gjerne før du står opp av sengen.
🏠 Tilpass hjemmet
Myke tepper og innesko med støtte reduserer belastningen ved dagens første steg.
Svensk ekspertkilde
Ifølge 1177 Vårdguiden er det viktigste ved plantar fasciitt å redusere belastningen, bruke støtdempende sko og tøye hæl og leggmuskler regelmessig.
Les mer:
Ergilo anbefaler
For deg som sliter med plantar fasciitt kan riktig støtte i steget gjøre hele forskjellen, spesielt om morgenen.
Vi anbefaler:
-
ErgiloRelief – vår faste ortopediske såle med ekstra hælpute og kraftig fotbuestøtte, spesielt utviklet for plantar fasciitt.
-
ErgiloInsert – en litt mykere såle med demping og buestøtte, ideell til daglig bruk i sneakers eller arbeidssko.
-
ErgiloFlip – komfortabel flip-flop-sandal med innebygd fotbuestøtte, et bedre valg enn å gå barfot på harde gulv.
Kombiner gjerne med tøyeøvelser allerede i sengen før dagens første steg, og unngå å gå barfot.
Oppsummering: Det begynner med det første steget
Plantar fasciitt kan være frustrerende og langvarig, men med riktig strategi er det mulig å bryte smertesyklusen. Se på hvert steg som en mulighet til restitusjon. Med riktig støtte, tøying og sko kan du starte hver dag med mindre smerte og mer frihet.
