Smertelindring & fotpleie i hverdagen

Første steg om morgenen – når smerten styrer dagen

Du setter foten ned på gulvet og... smerten hugger til i hælen. Den er skarp, dyp, plutselig. Det føles som å tråkke på en stein, hver morgen.
Hvis du kjenner deg igjen kan det være plantar fasciitt – en av de vanligste årsakene til fotsmerter, spesielt i hælen. Det rammer både aktive personer og de som står eller går mye i jobben. Og det første steget om morgenen er ofte det verste.
I denne artikkelen forklarer vi hva plantar fasciitt er, hvorfor den er så smertefull, og hvordan du kan få hjelp med riktige sko, innlegg, tøyning og daglige rutiner.

Hva er plantar fasciitt?

Plantar fasciitt innebærer en betennelse eller overbelastning av plantarfascien – et kraftig bindevev som går fra hælen til tærne. Det hjelper til med å opprettholde fotbuen og fungerer som en støtdemper når vi går.
Når denne strukturen overbelastes, oppstår mikroskader, noe som fører til smerte – oftest akkurat der bindevevet fester seg i hælbenet.

Typiske symptomer på plantar fasciitt

– Skarp, stikkende smerte i hælen – spesielt ved det første steget om morgenen
– Smerten reduseres ofte når du beveger deg, men kommer tilbake etter hvile
– Økt smerte ved langvarig ståing, løping eller etter spaserturer
– Ømhet ved trykk på innsiden av hælen
– Stivhet i foten, spesielt om morgenen

Vanlige årsaker til plantar fasciitt

– Harde underlag (f.eks. betonggulv)
– Flate sko uten demping eller støtte
– Plattfothet eller høye fotvalv
– Overpronasjon
– Overbelastning (løping, stående jobb)
– Overvekt
– Aldring (redusert elastisitet i vevet)

Hvorfor gjør det så vondt om morgenen?

I løpet av natten forkortes plantar fascia når foten hviler. Når du setter foten ned om morgenen, strekkes den plutselig ut igjen – og det kan skape et kraftig drag i det betente området.
Det er derfor mange med plantar fasciitt opplever nettopp ”det første steget” som det mest smertefulle på hele dagen.

Slik lindrer og forebygger du plantar fasciitt

👟 Bruk riktige sko
Velg sko med støtdemping, fotbue støtte og en liten hælheving – unngå tynne, flate såler.

👣 Bruk ortopediske innlegg
Inlegg som støtter fotbuen og demper hælen reduserer belastningen på plantarfascia.

🧘 Strekk hver dag
Strekk leggmuskler og fotsåle regelmessig – gjerne før du står opp av sengen.

🏠 Tilpass hjemmet
Myke tepper og innesko med støtte reduserer risikoen for overbelastning under dagens første steg.

Svensk ekspertkilde

Ifølge 1177 Vårdguiden er det viktigste ved plantar fasciitt å redusere belastningen, bruke støtdempende sko og regelmessig strekke både hæl og leggmuskler.
Les mer:

 1177

Ergilo tipsar

For deg som lider av plantar fasciitt kan riktig støtte i steget gjøre hele forskjellen – spesielt om morgenen.
Vi anbefaler:

• ErgiloRelief – vår faste ortopediske såle med ekstra hælkudde og kraftig fotbue-støtte, spesielt utviklet for plantar fasciitt.

• ErgiloInsert – en noe mykere såle med demping og bue støtte, ideell for hverdagsbruk i sneakers eller arbeidssko.

• ErgiloFlip – komfortabel flip-flop-sandal med innebygd fotbue støtte – et bedre valg enn å gå barbeint innendørs på harde gulv.

Kombiner gjerne med tøyeøvelser rett i sengen, før dagens første steg, og unngå å gå barbeint.

Sammendrag: Det begynner med første steg – hver dag

Plantar fasciitt kan være frustrerende og langvarig – men med riktig strategi kan du bryte smertsyklusen. Tenk på hvert steg som en sjanse til å komme seg. Med riktig støtte, tøying og sko kan du begynne hver dag med mindre smerte – og mer frihet.