Litteet: Siksi laskeutunut jalkakaari vaikuttaa koko kehon asentoon
Litteet – piilotettu ongelma, jolla on suuria seurauksia asennolle
Litteet saattaa kuulostaa pieneltä jalkaprobleemilta. Mutta itse asiassa sillä voi olla suuri vaikutus koko kehon asentoon – nilkasta, polven ja lantion kautta, aina selkään ja niskaan saakka.
Tässä artikkelissa tarkastelemme kokonaisvaltaisesti, mitä litteet ovat, miksi ne vaikuttavat paljon enemmän kuin vain jalkoihin – ja mitä voit tehdä asialle. Pienet säädöt arjessa voivat tehdä suuren eron sekä keholle että mukavuudelle.
Mitä ovat litteet?
Litteet tarkoittaa, että jalan kaari (mediaalinen jalkakaari) on laskenut alas tai ei ole kehittynyt normaalisti. Tämä tarkoittaa, että koko tai suuria osia jalkapohjasta koskettaa maata kuormituksen aikana.
On kahta tyyppiä:
– Synnynnäinen litteä jalka, usein ilman oireita, mutta voi johtaa ongelmiin myöhemmin elämässä
– Hankittu litteä jalka, yleinen aikuisilla, erityisesti jänteiden ja lihasten heikkouden vuoksi
Yleisiä oireita litteässä jalassa
– Väsymys ja kipu jaloissa kävellessä tai seistessä
– Kipu jalkapohjassa tai kantapäässä
– Lisääntynyt pronaatio (jalka ”kaatuu sisäänpäin”)
– Polvi- ja lonkkakipu
– Selkävaivat, erityisesti alaselässä
– Epätasainen kenkien kuluminen
Näin litteä jalka vaikuttaa asentoon
Jalka on kehon perusta, ja jos perusta on epävakaa, koko kehon tukirakennetta vaikuttaa.
Seuraukset:
– Polvet kiertyvät sisäänpäin → vinokuormitus
– Lantio työntyy eteenpäin tai kiertyy → jännityksiä
– Selkäranka kompensoi → liiallinen notko tai kyhmyselkä
– Lisääntynyt lihasväsymys ja kuormitusvammat
Tämä tapahtuu usein vähitellen eikä sitä huomaa heti. Mutta kun alat tuntea sen selässä, lantioissa tai niskassa, voivat jalat olla piilotettu syyllinen.
Yleisiä syitä hankittuun litteäjalkaisuuteen
– Heikentyneet jalkalihakset (esim. passiivisuuden tai väärien kenkien vuoksi)
– Ylipaino
– Raskaus (tilapäinen muutos)
– Ikääntyminen (heikentyneet jänteet)
– Huonot kengät ilman jalkaholvin tukea
Mitä voit tehdä asialle?
On olemassa useita tehokkaita toimenpiteitä, joihin voit ryhtyä heti – useimmissa tapauksissa leikkauksia ei tarvita.
👟 Valitse tukevat kengät
Kengät, joissa on jäykkä kantapää, kaarituen ja iskunvaimennettu pohja, auttavat palauttamaan kuormituksen.
👣 Käytä ortopedisia pohjallisia
Pohjalliset, joissa on rakennettu kaari, voivat kompensoida laskeutunutta kaarta ja vähentää kipua.
🏋️♀️ Harjoittele jalkavoimaa ja tasapainoa
Paljain jaloin harjoittelu, varpaannousut, tasapainolaudat – ne vahvistavat pieniä lihaksia, jotka tukevat kaarta.
📏 Vältä epäsymmetriaa
Tarkista kengät säännöllisesti – jos ne kuluvat epätasaisesti, se voi olla merkki väärästä kuormituksesta.
Ruotsalainen asiantuntijakommentti
OrthoCenter Stockholmin mukaan on tärkeää havaita litteät jalat varhain, erityisesti lapsilla, mutta myös aikuisilla. He korostavat, että oikeat kengät, pohjalliset ja harjoittelu riittävät usein vähentämään epämukavuutta ja palauttamaan toimivan ryhdin.
Lue lisää:
Ergilo vinkkaa
Sinulle, jolla on litteät jalat – riippumatta siitä, onko se lievää tai voimakkaampaa – oikea jalkatuki voi tehdä koko eron.
Suosittelemme:
-
ErgiloArch – tukevat nilkkasukat, joissa on sisäänrakennettu holvikaarituki, joka auttaa vakauttamaan jalkakaarta koko päivän.
-
ErgiloRelief – tiukempi ortopedinen pohjallinen TPR-materiaalista, jossa on lisätuki holvikaarelle, ihanteellinen voimakkaammassa litteässä jalassa ja yli-pronaatiossa.
- ErgiloInsert – ortopedinen pohjallinen, jossa on rakennettu holvikaarituki ja vaimennus. Kehitetty sekä arkeen että harjoitteluun.
Älä unohda täydentää yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten varpaannousuilla, tasapainoharjoituksilla ja jalkarullauksella – se vahvistaa jalkojen lihaksia ja parantaa asentoa sisältäpäin.
Yhteenveto: Näkyvä muutos, jolla on suuri vaikutus
Litteä jalka ei ehkä näy suoraan – mutta sen vaikutukset tuntuvat koko kehossa. Ymmärtämällä jalkakaaren ja kehon asennon välistä yhteyttä voit alkaa ehkäistä ja hoitaa ongelmia ennen kuin ne kasvavat suuremmiksi. Oikeilla kengillä, pohjallisilla ja harjoittelulla voit kävellä vakaammin, voida paremmin – ja välttää turhaa kipua.