Kivunlievitys ja jalkahoito arjessa

Jokainen askel lasketaan – kuinka pienet jalkatottumukset vaikuttavat käsien ja nivelten artriittiin

Artriitti, tai nivel tulehdus, vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Usein tila yhdistetään kipuun käsissä, polvissa ja lonkissa – mutta on helppo unohtaa, mikä rooli jaloilla on päivittäisessä kärsimyksessä. Mitä oikeastaan tapahtuu, kun tarkastelemme artriittia koko kehon näkökulmasta?
Tässä artikkelissa menemme perinteisten neuvojen ohi ja tutkimme, kuinka pienet, päivittäiset jalkatottumukset voivat vaikuttaa artriittikipuun – jopa nivelissä, jotka eivät sijaitse jaloissa. Keskitymme kehon kuormitusmalleihin, liiketalousiin ja siihen, kuinka oikealla tuella askeleessa voit vaikuttaa koko nivelterveyteesi.

Artriitti – enemmän kuin vain niveltauti

Artriti on yhteisnimitys useille tiloille, jotka aiheuttavat tulehdusta nivelissä. Yleisimmät ovat:
– Reumaattinen artriti (autoimmuuni)
– Nivelrikko (ruston hajoaminen)
– Psoriaasiartriti
– Kihti
Yhteistä kaikille on, että nivel tulehtuu, turpoaa ja on usein kivulias. Mutta jotain, mikä usein unohtuu, on se, kuinka kehon kuormitus vaikuttaa tulehduksen laajuuteen ja leviämiseen.

Koko keho – miksi jalalla on merkitystä

Jalka on kehon kontaktipiste maahan. Joka kerta kun kävelemme, juoksemme tai seisomme, nivelet kuormittuvat ketjureaktiona: jalasta polveen, sitten lantioon, selkään ja lopulta koko ylävartaloon.
Jos jalka kuormittuu epätasaisesti, tämä voi aiheuttaa mikro-säätöjä, jotka vaikuttavat:
– Nivelkulmiin
– Lihasjänteyteen
– Liikkuvuusmalleihin
– Tulehduksen leviämiseen
Se tarkoittaa, että huono jalkaterä tai väärät kengät voivat ylikuormittaa tiettyjä niveliä, hidastaa palautumista ja pahentaa kipusyklit.

Esimerkki: Kuinka jalkatottumukset voivat vaikuttaa nivelrikon kipuun käsissä

Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta monet, joilla on nivelkipua käsissä tai hartioissa, saavat epäsuorasti pahentuneita oireita huonon kävelymekaniikan vuoksi. Jos kehon tasapaino häiriintyy ja sinun on kompensoitava ylävartalolla – esimerkiksi pitämällä tasapainoa hartioilla tai jännittämällä käsiä – se johtaa ylikuormitukseen myös yläraajoissa.

Yleisiä huonoja tapoja, jotka lisäävät nivelrikon vaivoja

– Kävelee kengissä ilman jalkaholvin tukea
– Käyttää kuluneita pohjallisia
– Seisoo pitkään kovilla pinnoilla ilman tukea
– Välttelee liikuntaa kivun pelon vuoksi
– Käyttää raskaita kenkiä, jotka vaativat ylimääräistä lihasvoimaa
Nämä tavat voivat olla hienovaraisia, mutta johtavat usein lisääntyneeseen systeemiseen kuormitukseen ja tulehdukseen.

Kuinka oikea tuki askeleessa voi auttaa?

Nivelten kuormituksen vähentäminen alkaa jalasta. Oikeat kengät ja pohjalliset voivat:
– Vähentää mekaanista painetta polvissa ja lonkissa
– Parantaa kävelymallia ja siten vähentää ylävartalon epäsymmetriaa
– Jakaa kuormituksen tasaisesti jalkapohjalle
– Vähentää mikrovärähtelyjä, jotka ärsyttävät tulehtuneita niveliä

Älykkäät jalkatavat, jotka vähentävät nivelten kuormitusta – asiantuntijoiden vinkkejä

Kiropraktorin artikkelin mukaan Tukevat kengät ja ortopedisten pohjallisten käyttö voivat auttaa kehon oikeassa linjauksessa ja vähentää nivelten kuormitusta, mikä voi olla hyödyllistä nivelrikosta kärsiville. Lue lisää täältä:

kiropraktoristockholm.se/artros

Käytännön vinkkejä nivelrikosta kärsiville

1. Valitse kevyet ja vaimennetut kengät
Vältä raskaita kenkiä. Keveät, joustavat mallit vaimennuksella vähentävät rasitusta.
2. Käytä räätälöityjä pohjallisia
Pohjalliset, jotka tukevat jalkaholvia ja vähentävät painopisteitä, ovat avain nivelten tulehduksen vähentämiseen.
3. Vältä kävelemistä paljain jaloin kovilla lattioilla
Jopa kotona – käytä tossuja tai ergonomisia sandaaleja, joissa on tuki.
4. Vaihtele liikettäsi
Seiso, kävele ja istu vuorotellen vähentääksesi yksittäisten nivelten ylikuormitusta.
5. Harjoittele tasapainoa ja jalkavoimaa
Harjoitukset, kuten varpaannousut, tasapainolaudalla ja lyhyet kävelyt parantavat verenkiertoa ja vähentävät jäykkyyttä.

Ergilo vinkkaa

Jos elät nivelreuman kanssa – olipa kyseessä jalat, polvet tai kädet – oikeat jalkatottumukset voivat tehdä suuren eron. Suosittelemme:

• ErgiloInsert – ortopedinen pohjallinen, jossa on hyvin tasapainotettu kaarituen tuki ja iskunvaimennus.

• ErgiloSupport – tukisukat, jotka parantavat verenkiertoa ja vähentävät jäykkyyttä.

• Sisätiloihin: ErgiloFlip – ergonomiset sandaalit, joissa on korkkipohja, joka tarjoaa tukea myös kotona.

Yhdistä mielellään lyhyisiin päivittäisiin kävelyihin, venyttelyyn ja liikkuvuusharjoituksiin, jotka on mukautettu kehosi tarpeisiin.

Yhteenveto: Ota artriti askel kerrallaan

On helppo tuntea itsensä voimattomaksi artritiskivun edessä – mutta jokainen askel, jonka otat, tekee eron. Ottamalla hallinnan siitä, miten kuormitat kehoasi, alhaalta ylöspäin, voit lievittää tulehdusta, parantaa liikkuvuutta ja ehkäistä uusia vaivoja.
Aloita jaloista. Ne kantavat enemmän kuin luulet – myös toiveesi liikkuvammasta elämästä.