Jokainen askel merkitsee – miten pienet jalkatottumukset vaikuttavat niveltulehdukseen käsissä ja nivelissä
Niveltulehdus eli artriitti vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Sairaus yhdistetään usein kipuun käsissä, polvissa ja lonkissa, mutta jalkojen merkitys päivittäisessä kuormituksessa jää helposti huomaamatta. Mitä tapahtuu, kun tarkastelemme niveltulehdusta koko kehon näkökulmasta?
Tässä artikkelissa menemme perinteisiä neuvoja pidemmälle ja tutkimme, miten pienet, päivittäiset jalkatottumukset voivat vaikuttaa niveltulehduskipuun myös nivelissä, jotka eivät sijaitse jaloissa. Keskitymme kehon kuormitusmalleihin, liikkeen taloudellisuuteen ja siihen, miten oikea tuki askeleessa voi vaikuttaa koko nivelterveyteen.
Niveltulehdus – enemmän kuin vain nivelsairaus
Niveltulehdus on yleisnimitys useille sairauksille, jotka aiheuttavat tulehdusta nivelissä. Yleisimmät ovat:
– Nivelreuma (autoimmuunisairaus)
– Nivelrikko (ruston kuluminen)
– Psoriaattinen artriitti
– Kihti
Kaikille on yhteistä, että nivel tulehtuu, turpoaa ja on usein kivulias. Usein kuitenkin unohdetaan, miten kehon kuormitus vaikuttaa tulehduksen laajuuteen ja kehittymiseen.
Keho kokonaisuutena; miksi jalalla on merkitystä
Jalka on kehon kosketuspiste alustaan. Joka kerta kun kävelemme, juoksemme tai seisomme, kuormitus siirtyy ketjuna: jalasta polveen, siitä lonkkaan, selkään ja lopulta koko ylävartaloon.
Jos jalkaa kuormitetaan epätasaisesti, se voi aiheuttaa mikrokompensaatioita, jotka vaikuttavat:
– Nivelkulmiin
– Lihasjännitykseen
– Liikemalleihin
– Tulehduksen leviämiseen
Tämä tarkoittaa, että huono jalkaterän asento tai vääränlaiset kengät voivat ylikuormittaa tiettyjä niveliä, hidastaa palautumista ja pahentaa kipukierrettä.
Esimerkki: miten jalkatottumukset voivat vaikuttaa käsien niveltulehduskipuun
Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta monet, joilla on kipuja käsissä tai hartioissa, kokevat oireiden pahenevan epäsuorasti huonon kävelymekaniikan vuoksi. Kun kehon tasapaino horjuu ja joudut kompensoimaan ylävartalolla, esimerkiksi jännittämällä hartioita tai käsiä, seurauksena voi olla ylikuormitusta myös yläraajoissa.
Yleisiä tapoja, jotka pahentavat niveltulehdusoireita
– Kävelet kengissä ilman holvikaaren tukea
– Käytät kuluneita pohjallisia
– Seisot pitkiä aikoja kovilla pinnoilla ilman kevennystä
– Vältät liikkumista kivun pelon vuoksi
– Käytät raskaita kenkiä, jotka vaativat enemmän lihastyötä
Nämä tavat voivat tuntua pieniltä, mutta ne lisäävät usein kehon kokonaiskuormitusta ja tulehdusta.
Miten oikea tuki askeleessa voi auttaa?
Nivelten kuormituksen vähentäminen alkaa jaloista. Oikeat kengät ja pohjalliset voivat:
– Vähentää mekaanista painetta polvissa ja lonkissa
– Parantaa kävelymallia ja siten vähentää ylävartalon epäsymmetriaa
– Jakaa kuormituksen tasaisemmin koko jalkapohjalle
– Vähentää mikrovärähtelyjä, jotka ärsyttävät tulehtuneita niveliä
Älykkäät jalkatottumukset, jotka keventävät niveliä – asiantuntijoiden vinkit
Stockholman Kiropraktor -sivuston artikkelin mukaan tukevat kengät ja ortopedisten pohjallisten käyttö voivat auttaa kehon oikeassa linjauksessa ja vähentää nivelten kuormitusta, mikä voi olla hyödyllistä niveltulehdusta sairastaville. Lue lisää täältä:
kiropraktoristockholm.se/artros
Käytännön vinkkejä niveltulehduksen kanssa eläville
1. Valitse kevyet kengät, joissa on hyvä vaimennus
Vältä raskaita kenkiä. Kevyet ja joustavat mallit, joissa on vaimennus, vähentävät kuormitusta.
2. Käytä yksilöllisiä pohjallisia
Pohjalliset, jotka tukevat jalkaholvia ja vähentävät painetta herkissä kohdissa, ovat avain nivelten tulehduksen lievittämiseen.
3. Vältä paljain jaloin kävelyä kovilla lattioilla
Myös kotona – käytä tossuja tai ergonomisia sandaaleja, joissa on tuki.
4. Vaihtele liikkumista
Vuorottele seisomisen, kävelyn ja istumisen välillä, jotta yksittäiset nivelet eivät kuormitu liikaa.
5. Harjoita tasapainoa ja jalkojen lihasvoimaa
Harjoitukset, kuten varpaille nousut, tasapainolaudan käyttö ja lyhyet kävelylenkit, parantavat verenkiertoa ja vähentävät jäykkyyttä.
Ergilo vinkkaa
Jos elät niveltulehduksen kanssa, olipa kyse jaloista, polvista tai käsistä, oikeat jalkatottumukset voivat tehdä suuren eron. Suosittelemme:
-
ErgiloInsert – ortopedinen pohjallinen, jossa on tasapainoinen holvikaaren tuki ja iskunvaimennus.
-
ErgiloSupport – tukisukat, jotka parantavat verenkiertoa ja vähentävät jäykkyyttä.
-
Sisäkäyttöön: ErgiloFlip – ergonomiset sandaalit korkkipohjalla, jotka antavat tukea myös kotona.
Yhdistä mielellään lyhyet päivittäiset kävelyt, venyttely ja liikkuvuusharjoitukset, jotka on mukautettu kehollesi.
Yhteenveto: Ota niveltulehdus askel kerrallaan
On helppoa tuntea itsensä voimattomaksi niveltulehduskipujen edessä, mutta jokainen ottamasi askel merkitsee. Kun otat hallinnan siitä, miten kuormitat kehoasi alusta lähtien, voit lievittää tulehdusta, parantaa liikkuvuutta ja ehkäistä uusia vaivoja.
Aloita jaloista. Ne kantavat enemmän kuin uskotkaan – myös toivoa liikkuvammasta elämästä.
