Smertelindring & fotpleie i hverdagen

Hvert steg teller – hvordan små fotvaner påvirker artritt i hender og ledd

Artritt, eller leddbetennelse, påvirker millioner av mennesker over hele verden. Tilstanden forbindes ofte med smerte i hender, knær og hofter – men det er lett å overse den rollen føttene spiller i det daglige lidelsen. Hva skjer egentlig når vi undersøker artritt fra et helkroppsperspektiv?
I denne artikkelen går vi bortom tradisjonelle råd og utforsker hvordan små, daglige fotvaner kan påvirke artrittsmerter – selv i ledd som ikke sitter i føttene. Vi fokuserer på kroppens belastningsmønstre, bevegelsesøkonomi og hvordan du med riktig støtte i steget kan påvirke hele din leddhelse.

Artritt – mer enn bare en ledsykdom

Artritt er et samlebetegnelse for flere tilstander som forårsaker betennelse i leddene. De vanligste er:
– Reumatoid artritt (autoimmun)
– Artrose (nedbrytning av brusk)
– Psoriasisartritt
– Gikt
Felles for alle er at leddet blir betent, hovent og ofte smertefullt. Men noe som ofte blir glemt er hvordan kroppens belastning påvirker betennelsens omfang og spredning.

Kroppen som helhet – hvorfor foten spiller en rolle

Foten er kroppens kontaktpunkt med bakken. Hver gang vi går, løper eller står, belastes leddene i en kaskade: fra fot til kne, videre til hofte, rygg og til slutt hele overkroppen.
Hvis foten belastes ujevnt, kan dette skape mikrojusteringer som påvirker:
– Leddvinkler
– Muskeltonus
– Bevegelsesmønstre
– Inflammatorisk utbredelse
Det betyr at dårlig fotstilling eller feil sko kan overbelaste visse ledd, forsinke restitusjon og forverre smertesykluser.

Eksempel: Hvordan fotvaner kan påvirke artrittsmerter i hender

Det høres kanskje merkelig ut, men mange med leddsmerter i hender eller skuldre får indirekte forverrede symptomer gjennom dårlig gangmekanikk. Hvis kroppens balanse forstyrres og du må kompensere med overkroppen – for eksempel ved å holde balansen med skuldrene eller spenne hendene – fører det til overbelastning også i de øvre ekstremiteter.

Vanlige feilvaner som øker artrittplager

– Går i sko uten fotvalvsstøtte
– Bruker slitte innlegg
– Står lenge på harde overflater uten avlastning
– Unngår bevegelse på grunn av frykt for smerte
– Bruker tunge sko som krever ekstra muskelkraft
Disse vanene kan være subtile, men fører ofte til en økt systemisk belastning og betennelse.

Hvordan kan riktig støtte i steget hjelpe?

Å avlaste leddene begynner med foten. Riktig sko og innlegg kan:
– Redusere det mekaniske trykket på knær og hofter
– Forbedre gangmønsteret og dermed redusere asymmetri i overkroppen
– Fordele belastningen jevnt over fotsålen
– Redusere mikrovibrasjoner som irriterer betente ledd

Smarte fotvaner som avlaster leddene – tips fra eksperter

Ifølge en artikkel fra Kiropraktor i Stockholm kan støttende sko og bruk av ortopediske innlegg hjelpe med kroppens rette linjering og redusere belastningen på leddene, noe som kan være fordelaktig for personer med leddgikt. Les mer her:

kiropraktoristockholm.se/artros

Praktiske tips for deg med leddgikt

1. Velg sko med lav vekt og demping
Unngå tunge sko. Lette, fleksible modeller med demping reduserer anstrengelsen.
2. Bruk tilpassede innlegg
Inlegg som støtter fotbuen og reduserer trykkpunkter er nøkkelen til å redusere leddbetennelse.
3. Unngå å gå barbeint på harde gulv
Selv hjemme – bruk tøfler eller ergonomiske sandaler med støtte.
4. Variér bevegelsen din
Stå, gå og sitt i rotasjon for å redusere overbelastning av enkeltledd.
5. Tren balanse og fotstyrke
Øvelser som tåhev, balansebrett og korte turer forbedrer sirkulasjonen og reduserer stivhet.

Ergilo tipsar

Hvis du lever med leddgikt – uansett om det gjelder føtter, knær eller hender – kan riktige fotvaner gjøre en stor forskjell. Vi anbefaler:

• ErgiloInsert – en ortopedisk innleggssåle med godt balansert hælstøtte og støtdemping.

• ErgiloSupport – støtte strømper som forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer stivhet.

• For innendørsbruk: ErgiloFlip – ergonomiske sandaler med korksåle som gir støtte også hjemme.

Kombiner gjerne med korte daglige turer, stretching og bevegelighetsøvelser tilpasset kroppen din.

Oppsummering: Ta artritten ett skritt av gangen

Det er lett å føle seg maktesløs overfor artrittsmerter – men hvert skritt du tar gjør en forskjell. Ved å ta kontroll over hvordan du belaster kroppen din, fra bunnen av og opp, kan du lindre betennelse, forbedre bevegelighet og forebygge nye plager.
Begynn med føttene. De bærer mer enn du tror – også ditt håp om et mer bevegelig liv.