Hvert steg teller – hvordan små fotvaner påvirker artritt i hender og ledd
Artritt, eller leddbetennelse, rammer millioner av mennesker over hele verden. Tilstanden forbindes ofte med smerter i hender, knær og hofter, men det er lett å overse hvilken rolle føttene spiller i den daglige belastningen. Hva skjer egentlig når vi ser på artritt fra et helkroppsperspektiv?
I denne artikkelen går vi utover tradisjonelle råd og utforsker hvordan små, daglige fotvaner kan påvirke artrittsmerter også i ledd som ikke sitter i føttene. Vi fokuserer på kroppens belastningsmønstre, bevegelsesøkonomi og hvordan riktig støtte i steget kan påvirke hele leddhelsen.
Artritt – mer enn bare en leddsykdom
Artritt er en samlebetegnelse for flere tilstander som forårsaker betennelse i ledd. De vanligste er:
– Revmatoid artritt (autoimmun)
– Artrose (nedbrytning av brusk)
– Psoriasisartritt
– Urinsyregikt
Felles for alle er at leddet blir betent, hovent og ofte smertefullt. Men det som ofte glemmes, er hvordan kroppens belastning påvirker omfanget og utviklingen av betennelsen.
Kroppen som helhet; hvorfor foten spiller en rolle
Foten er kroppens kontaktpunkt med underlaget. Hver gang vi går, løper eller står, forplanter belastningen seg i en kjede: fra fot til kne, videre til hofte, rygg og til slutt hele overkroppen.
Hvis foten belastes ujevnt, kan dette skape mikrojusteringer som påvirker:
– Leddvinkler
– Muskelspenning
– Bevegelsesmønstre
– Utbredelsen av betennelse
Dette betyr at dårlig fotstilling eller feil fottøy kan overbelaste enkelte ledd, forsinke restitusjon og forverre smerteproblematikk.
Eksempel: Hvordan fotvaner kan påvirke artrittsmerter i hendene
Det kan høres merkelig ut, men mange med leddsmerter i hender eller skuldre får indirekte forverrede symptomer gjennom dårlig gangmekanikk. Når kroppens balanse forstyrres og du må kompensere med overkroppen, for eksempel ved å bruke skuldrene for å holde balansen eller spenne hendene, kan dette føre til overbelastning også i de øvre ekstremitetene.
Vanlige uvaner som øker artrittplager
– Går i sko uten fotbuestøtte
– Bruker utslitte innlegg
– Står lenge på harde underlag uten avlastning
– Unngår bevegelse av frykt for smerte
– Bruker tunge sko som krever ekstra muskelkraft
Disse vanene kan virke små, men bidrar ofte til økt systemisk belastning og betennelse.
Hvordan kan riktig støtte i steget hjelpe?
Avlastning av ledd starter med foten. Riktig sko og riktige innlegg kan:
– Redusere det mekaniske trykket på knær og hofter
– Forbedre gangmønsteret og dermed redusere asymmetri i overkroppen
– Fordele belastningen jevnere over fotsålen
– Redusere mikrovibrasjoner som irriterer betente ledd
Smartere fotvaner som avlaster leddene – tips fra eksperter
Ifølge en artikkel fra Kiropraktor i Stockholm kan støttende sko og bruk av ortopediske innlegg bidra til bedre kroppslig linjering og redusere belastningen på leddene, noe som kan være gunstig for personer med artritt. Les mer her:
kiropraktoristockholm.se/artros
Praktiske tips for deg med artritt
1. Velg lette sko med god demping
Unngå tunge sko. Lette og fleksible modeller med demping reduserer belastningen.
2. Bruk tilpassede innlegg
Innlegg som støtter fotbuen og reduserer trykkpunkter er nøkkelen til å dempe leddbetennelse.
3. Unngå å gå barbeint på harde gulv
Også hjemme – bruk tøfler eller ergonomiske sandaler med støtte.
4. Varier bevegelsen din
Veksle mellom å stå, gå og sitte for å redusere overbelastning av enkelte ledd.
5. Tren balanse og fotstyrke
Øvelser som tåhev, balansebrett og korte gåturer forbedrer sirkulasjonen og reduserer stivhet.
Ergilo tipsar
Hvis du lever med artritt, enten det gjelder føtter, knær eller hender, kan riktige fotvaner gjøre en stor forskjell. Vi anbefaler:
-
ErgiloInsert – en ortopedisk innleggssåle med velbalansert fotbuestøtte og støtdemping.
-
ErgiloSupport – støttestrømper som forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer stivhet.
-
For innemiljø: ErgiloFlip – ergonomiske sandaler med korksåle som gir støtte også hjemme.
Kombiner gjerne med korte daglige gåturer, tøying og bevegelighetsøvelser tilpasset kroppen din.
Oppsummering: Ta artritt ett skritt av gangen
Det er lett å føle seg maktesløs overfor artrittsmerter, men hvert steg du tar gjør en forskjell. Ved å ta kontroll over hvordan du belaster kroppen, fra grunnen og opp, kan du lindre betennelse, forbedre bevegelighet og forebygge nye plager.
Begynn med føttene. De bærer mer enn du tror, også håpet om et mer bevegelig liv.
