Pronasjon og supinasjon – hva det er og hvordan du kan hjelpe føttene dine
Hvordan vi går og belaster føttene våre har større betydning enn mange tror. To av de vanligste begrepene innen gangmønster og fotstilling er pronasjon og supinasjon. Men hva betyr det egentlig, hvorfor oppstår det, og hvordan kan du enkelt hjelpe føttene dine i hverdagen?
I denne guiden går vi gjennom alt du trenger å vite, og selvfølgelig deler vi også noen smarte tips fra Ergilo.
Hva er pronasjon?
Pronasjon betyr at foten ruller innover når du går eller løper. Det er en naturlig bevegelse som hjelper kroppen med å dempe støt og tilpasse seg underlaget. Men når pronasjonen blir for kraftig (overpronasjon), kan det skape problemer.
Tegn på overpronasjon:
– Skoene dine slites mye på innsiden
– Du får vondt i føtter eller knær etter lange turer
– Du føler deg trøtt i føttene etter en arbeidsdag
Hva er supinasjon?
Supinasjon er det motsatte av pronasjon. Her ruller foten for mye utover når du går eller løper. Supinasjon gir dårligere støtdemping og kan føre til at belastningen havner på feil steder.
Tegn på supinasjon:
– Skoene dine slites på utsiden
– Smerter i hæler eller legg
– Følelse av ustabilitet i ankelen
Hvorfor oppstår pronasjon og supinasjon?
Pronasjon og supinasjon kan skyldes flere faktorer:
– Genetikk – noen er født med en fotstilling som overpronerer eller supinerer
– Feil sko – sko uten riktig støtte kan forsterke problemene
– Alder – vi mister støtte og stabilitet i føttene over tid
– Overvekt – mer belastning gir større bevegelser i foten
– Yrke og hverdag – mye ståing og gåing påvirker fotens bevegelsesmønster
Hvilke problemer kan det føre til?
Både overpronasjon og supinasjon kan føre til:
– Smerter i hæler, føtter eller knær
– Trøtthet i bena
– Stivhet i anklene
– Ryggproblemer
– Hofte- og kneplager
Ergilo tipser: Slik kan du hjelpe føttene dine selv
Det finnes flere enkle måter å få bedre støtte og avlastning i hverdagen på:
Velg sko med godt støtte
Sko med god demping og riktig passform kan gjøre stor forskjell.
Bruk en god såle
En såle som hjelper med å stabilisere foten og fordele belastningen jevnere, reduserer risikoen for problemer.
→ Ergilo tipser: ErgiloOrtho er en tynn og diskret såle som passer i de fleste sko og gir føttene dine ekstra støtte i hverdagen, perfekt både for overpronasjon og supinasjon.
Styrk føttene dine
Enkle fotøvelser og tøying kan styrke muskulaturen i fot og ankel.
Bytt ut gamle sko
Slitte sko kan forverre problemet. Bytt ut skoene dine i tide.
Hvordan vet jeg om jeg pronerer eller supinerer?
Du kan enkelt gjøre en test hjemme:
– Stå barfot på et flatt gulv
– Bøy lett i knærne og se om føttene faller innover (pronasjon) eller utover (supinasjon)
– Se på slitasjen under skoene dine
Vil du være helt sikker, kan en spesialist gjøre en gang- eller fotanalyse
Hvem rammes oftest?
– Personer som står og går mye på jobb (for eksempel helsepersonell, lærere, butikkansatte)
– Idrettsutøvere og løpere
– Eldre personer
– Gravide
– Personer med plattfot eller høy fotbue
ErgiloOrtho – En smart løsning i hverdagen
ErgiloOrtho er perfekt for deg som ønsker en tynn, myk og avlastende såle som fungerer både i hverdagssko, arbeidssko og treningssko. Den bidrar til bedre balanse, stabilitet og avlastning ved både pronasjon og supinasjon.
Diskret i skoene, merkbar forskjell for føttene.
Ta vare på føttene dine!
Pronasjon og supinasjon er vanligere enn man tror – og ofte kan problemene lindres eller forebygges med riktig kunnskap og små justeringer i hverdagen.
Føttene dine bærer deg gjennom hele livet – gi dem de beste forutsetningene.
