Holdning & kroppens belastning

Pronasjons- og supinasjonsbevegelse – hva det er og hvordan du kan hjelpe føttene dine

Hvordan vi går og belaster føttene våre har større betydning enn mange tror. To av de vanligste begrepene når det kommer til gangstil og fotstilling er pronasjon og supinasjon. Men hva betyr det egentlig, hvorfor oppstår det, og hvordan kan man enkelt hjelpe føttene sine i hverdagen?
I denne guiden går vi gjennom alt du trenger å vite — og selvfølgelig deler vi også noen smarte tips fra Ergilo.

Hva er pronasjon?

Pronasjonsbevegelse innebærer at foten ruller innover når du går eller løper. Det er en naturlig bevegelse som hjelper kroppen med å dempe støt og tilpasse seg underlaget. Men når pronasjonen blir for kraftig (overpronasjon) kan det forårsake problemer.

Tegn på overpronasjon:
– Skoene dine slites mye på innsiden
– Føttene eller knærne dine gjør vondt etter lange turer
– Du føler deg sliten i føttene etter en arbeidsdag

Hva er supinasjon?

Supinasjon er motsatt av pronasjon — her ruller foten i stedet for mye utover når du går eller løper. Supinasjon gir dårligere støtdemping og kan føre til at belastningen havner på feil steder.

Tegn på supinasjon:
– Skoene dine slites på utsiden
– Vondt i hæler eller leggskinn
– Følelse av ustabilitet i ankelen

Hvorfor oppstår pronasjon og supinasjon?

Pronasjons- og supinasjonsproblemer kan skyldes flere faktorer:
– Genetikk – noen er født med en fottype som overpronerer eller supinerer
– Feil sko – sko uten støtte kan forsterke problemene
– Alder – vi mister støtte og stabilitet i føttene over tid
– Overvekt – mer belastning gir større bevegelser i foten
– Yrke og hverdag – mye stående og gående påvirker fotens mønster

Hvilke problemer kan det føre til?

Både overpronasjon og supinasjon kan forårsake:
– Smerter i hæler, føtter eller knær
– Tretthet i beina
– Stivhet i anklene
– Ryggproblemer
– Hofte- og kneplager

Ergilo tips: Slik kan du selv hjelpe føttene dine

Det finnes flere enkle måter å få bedre støtte og avlastning i hverdagen:

Velg sko med god støtte
Sko med god støtdemping og riktig passform kan gjøre en stor forskjell.

Bruk en god såle
En såle som hjelper til med å stabilisere foten og fordele belastningen jevnere reduserer risikoen for problemer.
→ Ergilo tipsar: ErgiloOrthoer en tynn og diskret såle som passer i de fleste sko og hjelper til med å gi føttene dine den ekstra støtten i hverdagen – perfekt for både overpronasjon og supinasjon.

Styrk føttene dine
Enkle fotøvelser og tøyning kan styrke muskulaturen i fot og ankel.

Bytt ut gamle sko
Slitte sko kan forverre problemet. Bytt ut skoene dine i tide.

Hvordan vet jeg om jeg pronerer eller supinerer?

Du kan enkelt gjøre en test selv hjemme:
– Still deg barfot på et plant gulv
– Bøy lett i knærne og se om føttene dine faller innover (pronasjon) eller utover (supinasjon)
– Sjekk slitasjen under skoene dine
Vil du være helt sikker kan en spesialist gjøre en gang- eller fotanalyse

Hvem rammes oftest?

– Personer som står og går mye i jobben (f.eks. helsepersonell, lærere, butikkansatte)
– Idrettsutøvere og løpere
– Eldre personer
– Gravide
– Personer med flatfot eller høye fotvalv

ErgiloOrtho – En smart løsning i hverdagen

ErgiloOrtho er perfekt for deg som ønsker en tynn, myk og avlastende såle som fungerer både i hverdagsko, arbeidssko og treningssko. Den hjelper til med å gi bedre balanse, stabilitet og avlastning ved både pronasjon og supinasjon.
Diskret i skoene – merkbar forskjell for føttene.

Ta vare på føttene dine!

Pronasjons- og supinasjonsproblemer er vanligere enn man tror – og ofte kan man lindre eller forebygge problemene med riktig kunnskap og små justeringer i hverdagen.
Dine føtter bærer deg gjennom hele livet – gi dem de beste forutsetningene.