Pronation und Supination – was sie sind und wie du deine Füße unterstützt
Wie wir gehen und unsere Füße belasten, hat eine größere Bedeutung, als viele glauben. Zwei der häufigsten Begriffe, wenn es um Gangbild und Fußstellung geht, sind Pronation und Supination. Aber was bedeutet das eigentlich, warum entsteht es und wie kannst du deinen Füßen im Alltag ganz einfach selbst helfen?
In diesem Leitfaden erfährst du alles, was du wissen musst – und natürlich teilen wir auch einige clevere Tipps von Ergilo.
Was ist Pronation?
Pronation bedeutet, dass der Fuß beim Gehen oder Laufen nach innen rollt. Das ist eine natürliche Bewegung, die dem Körper hilft, Stöße zu dämpfen und sich an den Untergrund anzupassen. Wird die Pronation jedoch zu stark (Überpronation), kann sie Probleme verursachen.
Anzeichen für Überpronation:
– Deine Schuhe nutzen sich stark auf der Innenseite ab
– Deine Füße oder Knie schmerzen nach langen Spaziergängen
– Deine Füße fühlen sich nach einem Arbeitstag müde an
Was ist Supination?
Supination ist das Gegenteil der Pronation – hier rollt der Fuß beim Gehen oder Laufen zu stark nach außen. Supination führt zu einer schlechteren Stoßdämpfung und kann dazu führen, dass die Belastung auf falsche Bereiche verlagert wird.
Anzeichen für Supination:
– Deine Schuhe nutzen sich auf der Außenseite ab
– Schmerzen in den Fersen oder Schienbeinen
– Gefühl von Instabilität im Sprunggelenk
Warum entstehen Pronation und Supination?
Pronation und Supination können verschiedene Ursachen haben:
– Genetik – manche werden mit einer Fußform geboren, die zur Überpronation oder Supination neigt
– Falsche Schuhe – Schuhe ohne Unterstützung können die Probleme verstärken
– Alter – mit der Zeit verlieren wir Stabilität und Unterstützung in den Füßen
– Übergewicht – mehr Belastung führt zu größeren Bewegungen im Fuß
– Beruf und Alltag – viel Stehen und Gehen beeinflusst das Bewegungsmuster des Fußes
Welche Probleme kann das verursachen?
Sowohl Überpronation als auch Supination können führen zu:
– Schmerzen in Fersen, Füßen oder Knien
– Müdigkeit in den Beinen
– Steifheit in den Sprunggelenken
– Rückenprobleme
– Beschwerden in Hüften und Knien
Ergilo empfiehlt: So kannst du deine Füße selbst unterstützen
Es gibt mehrere einfache Wege, um im Alltag mehr Unterstützung und Entlastung zu bekommen:
Wähle Schuhe mit gutem Halt
Schuhe mit guter Dämpfung und passender Form können einen großen Unterschied machen.
Nutze eine gute Einlegesohle
Eine Sohle, die den Fuß stabilisiert und die Belastung gleichmäßiger verteilt, reduziert das Risiko für Probleme.
→ Ergilo empfiehlt: ErgiloOrtho ist eine dünne und diskrete Einlegesohle, die in die meisten Schuhe passt und deinen Füßen im Alltag zusätzlichen Halt gibt – perfekt sowohl bei Überpronation als auch Supination.
Stärke deine Füße
Einfache Fußübungen und Stretching können die Muskulatur im Fuß und Knöchel stärken.
Ersetze alte Schuhe
Abgenutzte Schuhe können das Problem verschlimmern. Tausche sie rechtzeitig aus.
Wie weiß ich, ob ich proniere oder supiniere?
Du kannst ganz einfach selbst einen Test zu Hause machen:
– Stelle dich barfuß auf einen flachen Boden
– Beuge leicht die Knie und beobachte, ob deine Füße nach innen (Pronation) oder nach außen (Supination) kippen
– Schau dir die Abnutzung deiner Schuhe an
Wenn du ganz sicher gehen willst, kann ein Spezialist eine Gang- oder Fußanalyse durchführen
Wer ist am häufigsten betroffen?
– Personen, die bei der Arbeit viel stehen und gehen (z. B. Pflegepersonal, Lehrer, Verkaufspersonal)
– Sportler und Läufer
– Ältere Menschen
– Schwangere
– Personen mit Plattfüßen oder hohem Fußgewölbe
ErgiloOrtho – Eine clevere Lösung im Alltag
ErgiloOrtho ist perfekt für dich, wenn du eine dünne, weiche und entlastende Einlegesohle möchtest, die sowohl in Alltagsschuhen, Arbeitsschuhen als auch in Sportschuhen funktioniert. Sie hilft, Balance, Stabilität und Entlastung sowohl bei Pronation als auch Supination zu verbessern.
Unauffällig im Schuh – spürbarer Unterschied für deine Füße.
Kümmere dich um deine Füße!
Pronation und Supination sind häufiger, als man denkt – und oft lassen sich die Probleme mit dem richtigen Wissen und kleinen Anpassungen im Alltag lindern oder sogar vermeiden.
Deine Füße tragen dich ein Leben lang – gib ihnen die besten Voraussetzungen.
