Smertelindring og fodpleje i hverdagen

Første skridt om morgenen – når smerten styrer dagen

Du sætter foden på gulvet og... smerten stikker i hælen. Den er skarp, dyb, pludselig. Det føles som at træde på en sten, hver morgen.
Hvis du kan genkende dig selv, kan det være plantar fasciitis – en af de mest almindelige årsager til fotsmerter, især i hælen. Det rammer både aktive personer og dem, der står eller går meget i arbejdet. Og det første skridt om morgenen er ofte det værste.
I denne artikel forklarer vi, hvad plantar fasciitis er, hvorfor det er så smertefuldt, og hvordan du kan få hjælp med de rigtige sko, indlæg, stræk og daglige rutiner.

Hvad er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis indebærer en betændelse eller overbelastning af plantar fascia – et kraftigt bindevævsbånd, der strækker sig fra hælen til tæerne. Det hjælper med at holde fodbuen oppe og fungerer som en støddæmper, når vi går.
Når denne struktur overbelastes, opstår der mikroskader, hvilket fører til smerte – oftest lige der, hvor bindevævet fæstner sig til hælbenet.

Typiske symptomer på plantar fasciitis

– Skarp, stikkende smerte i hælen – især ved det første skridt om morgenen
– Smerten mindskes ofte, når du bevæger dig, men vender tilbage efter hvile
– Øget smerte ved langvarigt stående, løb eller efter gåture
– Ømhed ved tryk på indersiden af hælen
– Stivhed i foden, især om morgenen

Almindelige årsager til plantar fasciitis

– Hårde overflader (f.eks. beton)
– Flade sko uden dæmpning eller støtte
– Plattfodethed eller høje svangbuer
– Overpronation
– Overbelastning (løb, stående arbejde)
– Overvægt
– Aldring (nedsat elasticitet i vævet)

Hvorfor gør det så ondt om morgenen?

I løbet af natten forkortes plantar fascia, når foden hviler. Når du sætter foden ned om morgenen, strækkes den pludselig ud igen – og det kan skabe et kraftigt træk i det betændte område.
Det er derfor, mange med plantar fasciitis oplever netop ”det første skridt” som det mest smertefulde på hele dagen.

Sådan lindrer og forebygger du plantar fasciitis

👟 Brug de rigtige sko
Vælg sko med stødabsorbering, svangstøtte og en lille hælforhøjelse – undgå tynde, flade såler.

👣 Brug ortopædiske indlæg
Indlæg, der støtter svangen og dæmper hælen, reducerer belastningen på plantar fascia.

🧘 Stræk hver dag
Stræk lægmuskler og fodsål regelmæssigt – gerne før du står op af sengen.

🏠 Tilpas hjemmet
Bløde tæpper og indendørssko med støtte reducerer risikoen for overbelastning i dagens første skridt.

Svensk ekspertkilde

Ifølge 1177 Vårdguiden er det vigtigste ved plantar fasciitis at reducere belastningen, bruge stødabsorberende sko og regelmæssigt strække både hæl og lægmuskler.
Læs mere:

 1177

Ergilo anbefaler

For dig, der lider af plantar fasciitis, kan den rette støtte i skridtene gøre hele forskellen – især om morgenen.
Vi anbefaler:

• ErgiloRelief – vores faste ortopædiske indlægssål med ekstra hælkudde og kraftigt svangstøtte, særligt udviklet til plantar fasciitis.

• ErgiloInsert – en lidt blødere sål med dæmpning og svangstøtte, ideel til daglig brug i sneakers eller arbejdssko.

• ErgiloFlip – komfortabel flip-flop sandal med indbygget svangstøtte – et bedre valg end barfodet indendørs på hårde gulve.

Kombiner gerne med strækøvelser direkte i sengen, før dagens første skridt, og undgå at gå barfodet.

Sammenfatning: Det begynder med det første skridt – hver dag

Plantar fasciitis kan være frustrerende og langvarig – men med den rette strategi kan du bryde smertens cyklus. Tænk på hvert skridt som en chance for restitution. Med den rette støtte, stræk og sko kan du starte hver dag med mindre smerte – og mere frihed.