Det første skridt om morgenen – når smerten styrer dagen
Du sætter foden på gulvet, og … smerten skyder gennem hælen. Den er skarp, dyb og pludselig. Det føles som at træde på en sten, hver eneste morgen.
Hvis du kan genkende det, kan det være plantar fasciitis, en af de mest almindelige årsager til fodsmerter, især i hælen. Det rammer både aktive personer og dem, der står eller går meget i deres arbejde. Og det første skridt om morgenen er ofte det værste.
I denne artikel forklarer vi, hvad plantar fasciitis er, hvorfor det gør så ondt, og hvordan du kan få hjælp med de rette sko, indlæg, udstrækning og daglige rutiner.
Hvad er plantar fasciitis?
Plantar fasciitis betyder en inflammation eller overbelastning af plantar fascia, et stærkt bindevævsbånd, der går fra hælen til tæerne. Det hjælper med at holde svangen oppe og fungerer som støddæmper, når vi går.
Når denne struktur overbelastes, opstår der mikroskader, hvilket fører til smerter, oftest der hvor bindevævet fæstner på hælbenet.
Typiske symptomer på plantar fasciitis
– Skarp, stikkende smerte i hælen, især ved det første skridt om morgenen
– Smerten aftager ofte, når du bevæger dig, men vender tilbage efter hvile
– Øget smerte ved langvarig stående, løb eller efter gåture
– Ømhed ved tryk på indersiden af hælen
– Stivhed i foden, især om morgenen
Almindelige årsager til plantar fasciitis
– Hårde underlag (fx betongulve)
– Flade sko uden støddæmpning eller støtte
– Platfodethed eller høj svang
– Overpronation
– Overbelastning (løb, stående arbejde)
– Overvægt
– Aldring (nedsat elasticitet i vævet)
Hvorfor gør det så ondt om morgenen?
Om natten forkortes plantar fascia, når foden hviler. Når du sætter foden i gulvet om morgenen, strækkes den pludseligt igen, hvilket skaber et kraftigt træk i det betændte område.
Derfor oplever mange med plantar fasciitis netop ”det første skridt” som det mest smertefulde i hele dagen.
Sådan lindrer og forebygger du plantar fasciitis
👟 Brug de rigtige sko
Vælg sko med støddæmpning, svangstøtte og en lille hælløft. Undgå tynde, flade såler.
👣 Brug ortopædiske indlæg
Indlæg, der støtter svangen og dæmper hælen, reducerer belastningen på plantar fascia.
🧘 Stræk dagligt
Stræk lægmuskler og fodsåle regelmæssigt, gerne før du står op af sengen.
🏠 Tilpas hjemmet
Bløde tæpper og indesko med støtte mindsker belastningen ved dagens første skridt.
Svensk ekspertkilde
Ifølge 1177 Vårdguiden er det vigtigste ved plantar fasciitis at reducere belastningen, bruge støddæmpende sko og strække både hæl og lægmuskler regelmæssigt.
Læs mere:
Ergilo anbefaler
For dig, der lider af plantar fasciitis, kan den rette støtte i skridtet gøre hele forskellen, især om morgenen.
Vi anbefaler:
-
ErgiloRelief – vores faste ortopædiske indlæg med ekstra hælpude og kraftig svangstøtte, særligt udviklet til plantar fasciitis.
-
ErgiloInsert – en lidt blødere indlægssål med dæmpning og svangstøtte, ideel til hverdagsbrug i sneakers eller arbejdssko.
-
ErgiloFlip – behagelig flip-flop-sandal med indbygget svangstøtte, et bedre valg end at gå barfodet på hårde gulve.
Kombinér gerne med udstrækningsøvelser allerede i sengen før dagens første skridt, og undgå at gå barfodet.
Opsummering: Det starter med det første skridt
Plantar fasciitis kan være frustrerende og langvarig, men med den rette strategi kan du bryde smertecyklussen. Se hvert skridt som en mulighed for restitution. Med korrekt støtte, udstrækning og fodtøj kan du begynde hver dag med mindre smerte og mere frihed.
