Holdning og kropsbelastning

Pronation og supination – hvad det er, og hvordan du hjælper dine fødder

Hvordan vi går og belaster vores fødder har større betydning, end mange tror. To af de mest almindelige begreber, når det kommer til gangstil og fodstilling, er pronation og supination. Men hvad betyder det egentlig, hvorfor opstår det, og hvordan kan man selv nemt hjælpe sine fødder i hverdagen?
I denne guide gennemgår vi alt, du behøver at vide — og selvfølgelig deler vi også nogle smarte tips fra Ergilo.

Hvad er pronation?

Pronation betyder, at foden ruller indad, når du går eller løber. Det er en naturlig bevægelse, der hjælper kroppen med at dæmpe stød og tilpasse sig underlaget. Men når pronationen bliver for kraftig (overpronation), kan det forårsage problemer.

Tegn på overpronation:
– Dine sko slides meget på indersiden
– Dine fødder eller knæ gør ondt efter lange gåture
– Du føler dig træt i fødderne efter en arbejdsdag

Hvad er supination?

Supination er det modsatte af pronation — her ruller foden i stedet for meget udad, når du går eller løber. Supination giver dårligere stødabsorbering og kan føre til, at belastningen havner på de forkerte steder.

Tegn på supination:
– Dine sko slides på ydersiden
– Ondt i hæle eller skinneben
– Følelse af ustabilitet i anklen

Hvorfor opstår pronation og supination?

Pronation og supination kan skyldes flere faktorer:
– Genetik – nogle fødes med en fodtype, der overpronerer eller supinerer
– Forkerte sko – sko uden støtte kan forstærke problemerne
– Alder – vi mister støtte og stabilitet i fødderne over tid
– Overvægt – mere belastning giver større bevægelser i foden
– Erhverv og hverdag – meget stående og gående påvirker fodens mønster

Hvilke problemer kan det føre til?

Både overpronation og supination kan forårsage:
– Smerter i hæle, fødder eller knæ
– Træthed i benene
– Stivhed i ankler
– Rygproblemer
– Hofte- og knæbesvær

Ergilo anbefaler: Sådan kan du selv hjælpe dine fødder

Der er flere enkle måder at få bedre støtte og aflastning i hverdagen:

Vælg sko med god støtte
Sko med god stødabsorbering og den rette pasform kan gøre en stor forskel.

Brug en god sål
En sål, der hjælper med at stabilisere foden og fordele belastningen mere jævnt, reducerer risikoen for problemer.
→ Ergilo anbefaler: ErgiloOrthoer en tynd og diskret sål, der passer i de fleste sko og hjælper med at give dine fødder den ekstra støtte i hverdagen – perfekt til både overpronation og supination.

Styrk dine fødder
Enkle fodøvelser og stræk kan styrke musklerne i fod og ankel.

Skift gamle sko ud
Slidte sko kan forværre problemet. Skift dine sko i tide.

Hvordan ved jeg, om jeg pronerer eller supinerer?

Du kan nemt lave en test selv derhjemme:
– Stå barfodet på et plant gulv
– Bøj let i knæene og se om dine fødder falder indad (pronation) eller udad (supination)
– Tjek slid på undersiden af dine sko
Hvis du vil være helt sikker, kan en specialist lave en gang- eller fodanalyse

Hvem rammes oftest?

– Personer der står og går meget i arbejdet (f.eks. sundhedspersonale, lærere, butikspersonale)
– Atleter og løbere
– Ældre personer
– Gravide
– Personer med flade fødder eller høje svangbuer

ErgiloOrtho – En smart løsning i hverdagen

ErgiloOrtho er perfekt til dig, der ønsker en tynd, blød og aflastende sål, der fungerer både i hverdagssko, arbejdstøvler og træningssko. Den hjælper med at give bedre balance, stabilitet og aflastning ved både pronation og supination.
Diskret i skoene – mærkbar forskel for fødderne.

Pas på dine fødder!

Pronation og supination er mere almindeligt, end man tror – og ofte er det muligt at lindre eller forebygge problemerne med den rette viden og små justeringer i hverdagen.
Dine fødder bærer dig gennem hele livet – giv dem de bedste forudsætninger.