Hur dåliga skor påverkar din hållning – och hur du rättar till det

Dina fötter är grunden till hela din kroppshållning. När foten inte får rätt stöd tvingas resten av kroppen att kompensera. Det påverkar inte bara hur du står och går utan även hur du mår i rygg, höfter, nacke och axlar. Många lider i onödan av kronisk smärta som i själva verket har en enkel lösning: bättre skor.

I den här artikeln får du lära dig varför skorna är så viktiga för hållningen, vilka vanliga fel som saboterar din kropp i det tysta, och vad du kan göra för att förbättra din posturala hälsa med enkla medel.

Hållningens ursprung sitter i fötterna

Vi tänker ofta på hållning som något som rör axlar, rygg eller huvudposition. Men faktum är att hållningen börjar i fötterna. Fötterna bär upp kroppens hela vikt varje dag, och minsta obalans där kan sprida sig upp genom knän, höfter, rygg och nacke.

Om du till exempel går med skor som inte ger stöd i hålfoten kommer foten att kollapsa inåt. Det kallas överpronation och är mycket vanligt. När detta sker påverkas knäets vinkel, vilket i sin tur tvingar höften att rotera för att kompensera. Till sist påverkas även ryggraden, ofta med ökad svank eller snedbelastning som följd.

Tecken på att dina skor försämrar din hållning

Det är inte alltid lätt att koppla fysiska besvär till skorna. Men här är några vanliga signaler som tyder på att dina skor kan vara boven bakom dålig hållning:

• Ryggvärk som kommer efter längre perioder av stående eller gående

• Obehag eller trötthet i ländryggen

• Spänningshuvudvärk som återkommer flera gånger i veckan

• Stelhet i nacken utan uppenbar orsak

• Ena höften eller knät känns mer belastat än det andra

• Dina skor slits snett på sulan

• Du märker att du lutar dig framåt när du står stilla

Om du känner igen något av detta är det dags att se över vad du har på fötterna.

Hur dåliga skor påverkar kroppen i flera steg

Kroppen är ett system där allt hänger ihop. När fötterna hamnar i obalans följer resten av kroppen efter. Så här kan det se ut i praktiken:

1. Du använder skor utan hålfotsstöd

2. Foten kollapsar inåt och du får överpronation

3. Knät vinklas snett vilket påverkar höftens placering

4. Höften roterar och bäckenet hamnar snett

5. Ryggen försöker kompensera och du får spänningar i ländryggen

6. För att hålla balansen skjuts huvudet framåt vilket belastar nacke och axlar

Det är alltså inte ovanligt att huvudvärk eller axelvärk i själva verket börjar i fötterna.

Pronation och supination – grunden till snedbelastning

Pronation innebär att foten rullar inåt vid gång, vilket är normalt i viss utsträckning. Men överpronation innebär att foten kollapsar inåt för mycket vilket är en vanlig orsak till felbelastning.

Supination är motsatsen, där foten istället rullar utåt. Det är mindre vanligt men kan också skapa stora problem för kroppens hållning.

Både överpronation och supination kan kompenseras genom rätt typ av skor eller ortopediska inlägg. (Se ErgiloOrtho)

Varför ergonomiska skor gör skillnad

Ergonomiska skor är utformade för att arbeta med kroppen – inte mot den. De ger stöd där det behövs och hjälper foten att hålla sin naturliga form. Detta ger i sin tur bättre stabilitet för hela kroppen.

En bra ergonomisk sko kännetecknas av:

• Anatomiskt formad innersula med hålfotsstöd

• Stötdämpning i häl och framfot

• Bred tåbox som ger utrymme för naturlig tåspridning

• Stabil hälkappa som förhindrar att foten glider

• Vridstyv yttersula som skyddar fotleden

På ErgiloStep är allt detta integrerat i en bekväm och snygg ortopedisk sko som är särskilt populär bland personer som står eller går mycket i arbetet, exempelvis sjuksköterskor och lärare.

Vad säger experterna?

Enligt 1177 Vårdguiden kan rätt skor och inlägg minska belastningen på hela kroppen. De rekommenderar skor som har:

• Stabil hälkappa

• Tjock och stötdämpande sula

• Vridstyv konstruktion

• Tillräckligt utrymme för tårna

• Hålfotsstöd genom sula eller inlägg

Det är just sådana egenskaper som ErgiloStep och andra produkter från Ergilo erbjuder.

Förstärk effekten med ortopediska inlägg

Om du redan har skor du tycker om men vill förbättra stödet, kan ett ortopediskt inlägg göra stor skillnad. ErgiloRelief är en fast inläggssula med extra stöd i hålfoten, framtagen för att minska belastningen vid pronation, plattfothet och andra fotproblem som påverkar hållningen.

Inlägg är särskilt användbara för personer som har olika benlängd, svaga fotvalv eller arbetar långa pass på hårt underlag.

Kombinera skor med hållningssele

För den som verkligen vill förbättra hållningen kan det vara effektivt att komplettera med ett hållningsstöd för överkroppen. ErgiloShape är en justerbar hållningssele som hjälper till att dra bak axlarna och aktivera ryggmuskulaturen.

När sele och skor används tillsammans skapas en helhetslösning där kroppen får stöd både underifrån och bakifrån.

Ergilo tipsar: Så förbättrar du din hållning på 21 dagar

En liten daglig rutin kan förändra hela kroppens mönster. Här är ett 3-veckorsprogram:

Vecka 1:

• Byt till ergonomiska skor varje dag

• Gå 15 minuter i varierad terräng

• Stretcha vadmuskler och höftböjare

Vecka 2:

• Använd hållningssele 1 timme dagligen

• Gör stående jobb om möjligt

• Träna fotstyrka med tåhävningar

Vecka 3:

• Kontrollera slitmönster på gamla skor

• Byt ut inlägg vid behov

• Tänk på kroppens position varje gång du står still

Denna rutin är enkel men kraftfull. Flera Ergilo-kunder rapporterar tydliga förbättringar redan inom två veckor.

När ska du söka hjälp?

Om smärtan i rygg, höfter eller fötter inte blir bättre trots bra skor och inlägg, bör du kontakta en fysioterapeut, ortoped eller naprapat. De kan göra en gånganalys och hjälpa dig identifiera om problemet sitter djupare än vad enbart skobyte kan lösa.

Det är också en bra idé att få ett par personligt anpassade sulor om du har svårare fotfel eller tidigare skador.

Sammanfattning: rätt stöd från grunden ger bättre livskvalitet

Dåliga skor kan skapa obalanser som påverkar hela kroppen. Genom att förbättra stödet underifrån kan du förebygga smärta, minska belastning och förbättra din hållning.

Rätt val av skor, eventuellt i kombination med ortopediska inlägg och hållningsstöd, är inte bara en fråga om komfort. Det är en investering i hela din kroppshälsa.