Artrit och fötter: Så påverkar fotens stöd ledvärken i hela kroppen
Varje steg räknas – hur små fotvanor påverkar artrit i händer och leder
Artrit, eller ledinflammation, påverkar miljontals människor världen över. Ofta förknippas tillståndet med smärta i händer, knän och höfter – men det är lätt att missa den roll som fötterna spelar i det dagliga lidandet. Vad händer egentligen när vi undersöker artrit ur ett helkroppsperspektiv?
I den här artikeln går vi bortom traditionella råd och utforskar hur små, dagliga fotvanor kan påverka artritsmärta – även i leder som inte sitter i fötterna. Vi fokuserar på kroppens belastningsmönster, rörelseekonomi och hur du med rätt stöd i steget kan påverka hela ditt ledhälsa.
Artrit – mer än bara en ledsjukdom
Artrit är ett samlingsnamn för flera tillstånd som orsakar inflammation i leder. De vanligaste är:
-
Reumatoid artrit (autoimmun)
-
Artros (nedbrytning av brosk)
-
Psoriasisartrit
-
Gikt
Gemensamt för alla är att leden blir inflammerad, svullen och ofta smärtsam. Men något som ofta glöms bort är hur kroppens belastning påverkar inflammationens omfattning och spridning.
Kroppen som helhet – varför foten spelar roll
Foten är kroppens kontaktpunkt med marken. Varje gång vi går, springer eller står belastas lederna i en kaskad: från fot till knä, vidare till höft, rygg och till sist hela överkroppen.
Om foten belastas ojämnt kan detta skapa mikrojusteringar som påverkar:
-
Ledvinklar
-
Muskeltonus
-
Rörlighetsmönster
-
Inflammationens utbredning
Det innebär att dålig fotställning eller fel skor kan överbelasta vissa leder, fördröja återhämtning och förvärra smärtcykler.
Exempel: Hur fotvanor kan påverka artritsmärta i händer
Det låter kanske märkligt, men många med ledsmärta i händer eller axlar får indirekt förvärrade symtom genom dålig gångmekanik. Om kroppens balans rubbas och du måste kompensera med överkroppen – till exempel genom att hålla balansen med axlar eller spänna händer – leder det till överbelastning även i de övre extremiteterna.
Vanliga felvanor som ökar artritbesvär
-
Går i skor utan fotvalvsstöd
-
Använder slitna inlägg
-
Står länge på hårda ytor utan avlastning
-
Undviker rörelse på grund av rädsla för smärta
-
Använder tunga skor som kräver extra muskelkraft
Dessa vanor kan vara subtila men leder ofta till en ökad systemisk belastning och inflammation.
Hur kan rätt stöd i steget hjälpa?
Att avlasta lederna börjar med foten. Rätt sko och inlägg kan:
-
Minska det mekaniska trycket på knän och höfter
-
Förbättra gångmönstret och därmed minska asymmetri i överkroppen
-
Fördela belastning jämnt över fotsulan
-
Minska mikrovibrationer som retar inflammerade leder
Smarta fotvanor som avlastar lederna – tips från experter
Enligt en artikel från Kiropraktor i Stockholm kan stödjande skor och användning av ortopediska inlägg hjälpa till med kroppens rätta linjering och reducera belastningen på lederna, vilket kan vara fördelaktigt för personer med artrit. Läs mer här: kiropraktoristockholm.se/artros
Praktiska tips för dig med artrit
1. Välj skor med låg vikt och dämpning
Undvik tunga skor. Lätta, flexibla modeller med dämpning minskar ansträngningen.
2. Använd anpassade inlägg
Inlägg som stödjer fotvalvet och minskar tryckpunkter är en nyckel för att minska ledinflammation.
3. Undvik att gå barfota på hårda golv
Även i hemmet – använd tofflor eller ergonomiska sandaler med stöd.
4. Variera din rörelse
Stå, gå och sitta i rotation för att minska överbelastning av enskilda leder.
5. Träna balans och fotstyrka
Övningar som tåhävningar, balansplatta och korta promenader förbättrar cirkulationen och minskar stelhet.
Ergilo tipsar
Om du lever med artrit – oavsett om det gäller fötter, knän eller händer – kan rätt fotvanor göra stor skillnad. Vi rekommenderar:
-
ErgiloInsert – en ortopedisk inläggssula med välbalanserat hålfotsstöd och stötdämpning.
-
ErgiloSupport – stödstrumpor som förbättrar blodcirkulation och minskar stelhet.
-
För inomhusmiljö: ErgiloFlip – ergonomiska sandaler med korksula som ger stöd även hemma.
Kombinera gärna med korta dagliga promenader, stretch och rörlighetsövningar anpassade för din kropp.
Summering: Ta artriten ett steg i taget
Det är lätt att känna sig maktlös inför artritsmärta – men varje steg du tar gör skillnad. Genom att ta kontroll över hur du belastar din kropp, från grunden och upp, kan du lindra inflammation, förbättra rörlighet och förebygga nya besvär.
Börja med fötterna. De bär mer än du tror – även ditt hopp om ett rörligare liv.