Ryggsmärta och fötter: Så påverkar fotens hållning din rygghälsa
Vad dina fötter säger om din rygg – en underskattad koppling
Ryggsmärta är en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivningar i Sverige – men vad händer om vi börjar söka orsaken längre ner i kroppen? Det är lätt att stirra sig blind på ryggen när smärtan sätter in, men kroppens biomekanik är ett samspel där varje del påverkar helheten. Och få delar är så underskattade som våra fötter.
Den här artikeln utforskar kopplingen mellan fötternas funktion och ryggens välmående – med fokus på vad du konkret kan göra för att minska belastning, förebygga smärta och hitta tillbaka till en mer balanserad kroppshållning.
Hur fötterna påverkar ryggen – en biomekanisk kedja
Att ha ont i ryggen behöver inte betyda att något är ”fel” just där. Faktum är att kroppen fungerar som en kedja där ett problem i ena änden kan skapa spänningar och smärta långt bort från ursprunget. Fötterna, som är kroppens grund, är ett tydligt exempel på detta.
När du går, springer eller står, ska foten:
-
Fördela kroppsvikten jämt
-
Dämpa stötar
-
Anpassa sig efter underlaget
-
Stabilisera hela kroppshållningen
Om fotens struktur är i obalans – till exempel vid plattfothet, överpronation eller ojämn belastning – kommer det att påverka knäleder, höfter och till slut även ryggen. Det kan leda till:
-
Överkompensering i ländryggen
-
Ojämt höftparti
-
Muskelobalanser i ryggens nedre del
-
Spända hamstrings och ländryggsmuskler
Vanliga fotrelaterade orsaker till ryggsmärta
1. Plattfothet eller nedsjunket fotvalv
När fotvalvet kollapsar minskar fotens naturliga stötdämpning. Det leder till att stötar från gång eller löpning går rakt upp i ryggen.
2. Överpronation
Fotleden faller inåt när du går. Detta snedbelastar kroppen och vrider bäckenet ur position.
3. Benlängdsskillnad (verklig eller funktionell)
Om ena benet är kortare – eller om foten får det att verka så – kan kroppen tvingas kompensera med snedställning i bäckenet.
4. Fel skor eller hårda underlag
Att gå i skor utan stöd, särskilt på hårda ytor som betonggolv, skapar konstant belastning på både fötter och rygg.
Kroppens kompensationsmönster – en tyst ryggbelastare
Kroppen är fantastisk på att anpassa sig. När något är ur balans försöker den hitta en ny jämvikt. Det betyder att om fötterna är felbelastade, kommer höften att rotera, ryggraden att luta och axlarna att flytta sig – allt för att du ändå ska kunna gå rakt fram.
Men med tiden leder dessa kompensationer till muskelobalanser, överansträngda ryggmuskler och en ökad risk för kronisk smärta.
Så vet du om dina fötter orsakar ryggsmärta
Du behöver inte vara fysioterapeut för att upptäcka varningssignaler. Här är några exempel:
-
Du har ont i ländryggen efter längre promenader
-
Dina skor slits snett (t.ex. mer på insidan)
-
Du känner trötthet i ryggen när du står still länge
-
Du har stelhet i hälsenor, vader eller hamstrings
-
Du får ofta kramp i fötterna eller benen
Ett besök hos en fotterapeut eller ortoped kan hjälpa dig att analysera gångmönster och belastning.
Tidigt upptäckt ger bättre resultat – expertens syn på SI-led och ryggsmärta
Enligt en artikel från Kiropraktor i Stockholm är SI-leden en vanlig orsak till smärta i bäckenets baksida. Stelhet och smärta i SI-leden kan begränsa din vardag, men det finns effektiva metoder för att behandla SI-ledproblem. Läs mer här: kiropraktoristockholm.se/si-led
Vad kan du göra?
Här är konkreta åtgärder du kan börja med idag:
1. Satsa på ergonomiska skor
Välj skor med bra stöd i hålfoten, stötdämpning i hälen och en stabil sula.
2. Använd ortopediska inlägg
Individuellt utformade eller anpassade inlägg kan hjälpa till att återställa korrekt belastning.
3. Stretcha fötter och vader
Regelbunden stretching av fotsulor, hälsenor och vadmuskler minskar belastning på ryggen.
4. Träna fotstyrka
Barfotaträning, tåhävningar och balansövningar stärker musklerna som bär dig hela dagen.
Ergilo tipsar
För dig som upplever både fot- och ryggsmärta kan ett helhetsgrepp vara nyckeln. Vi rekommenderar:
-
ErgiloInsert – vår ortopediska sula med hålfotsstöd, framtagen för att förbättra kroppens belastningslinje och minska trycket på ländryggen.
-
ErgiloStep – vår populära ergonomiska sko som kombinerar komfort, stöd och stil – idealisk för dig som står och går mycket.
- ErgiloOrtho ger stabilitet åt både överpronation och supination tack vare sin balanserade sula med konturerat hålfotsstöd som korrigerar fotens rörelse och fördelar trycket jämnt över hela foten.
- Komplettera med lågintensiva stretchrutiner, särskilt på morgonen eller efter längre stillasittande.
Avslutande tankar
Ryggsmärta är ofta ett komplext problem – men ibland finns lösningen närmare marken än vi tror. Genom att ta dina fötter på allvar och förstå hur de påverkar resten av kroppen, kan du göra skillnad för hela din hållning, rörelsefrihet och livskvalitet.
Så nästa gång ryggen värker – titta ner. Dina fötter kanske försöker säga något.