Varje morgon gör ont – så tar du kontroll över plantar fasciit

Varje morgon gör ont – så tar du kontroll över plantar fasciit

Första steget på morgonen – när smärtan styr dagen

Du sätter ner foten på golvet och... smärtan hugger till i hälen. Den är vass, djup, plötslig. Det känns som att kliva på en sten, varje morgon.

Om du känner igen dig kan det vara plantar fasciit – en av de vanligaste orsakerna till fotsmärta, särskilt i hälen. Det drabbar både aktiva personer och dem som står eller går mycket i jobbet. Och det första steget på morgonen är ofta det värsta.

I den här artikeln förklarar vi vad plantar fasciit är, varför den är så smärtsam, och hur du kan få hjälp med rätt skor, inlägg, stretch och dagliga rutiner.

Vad är plantar fasciit?

Plantar fasciit innebär en inflammation eller överbelastning av plantarfascian – ett kraftigt bindvävsband som går från hälen till tårna. Det hjälper till att hålla upp fotvalvet och fungerar som en stötdämpare när vi går.

När den här strukturen överbelastas uppstår mikroskador, vilket leder till smärta – oftast precis där bindväven fäster i hälbenet.

Typiska symtom på plantar fasciit

  • Skarp, stickande smärta i hälen – särskilt vid första steget på morgonen

  • Smärtan minskar ofta när du rör på dig, men återkommer efter vila

  • Ökad smärta vid långvarigt stående, löpning eller efter promenader

  • Ömhet vid tryck på insidan av hälen

  • Stelhet i foten, särskilt på morgonen

Vanliga orsaker till plantar fasciit

  • Hårda underlag (t.ex. betonggolv)

  • Platta skor utan dämpning eller stöd

  • Plattfothet eller höga fotvalv

  • Överpronation

  • Överbelastning (löpning, stående jobb)

  • Övervikt

  • Åldrande (minskad elasticitet i vävnaden)

Varför gör det så ont på morgonen?

Under natten kortas plantarfascian när foten vilar. När du sätter ner foten på morgonen sträcks den plötsligt ut igen – och det kan skapa ett kraftigt drag i det inflammerade området.

Det är därför många med plantar fasciit upplever just ”det första steget” som det mest smärtsamma på hela dagen.

Så lindrar och förebygger du plantar fasciit

👟 Använd rätt skor

Välj skor med stötdämpning, hålfotsstöd och en liten hällyft – undvik tunna, platta sulor.

👣 Använd ortopediska inlägg

Inlägg som stödjer fotvalvet och dämpar hälen minskar belastningen på plantarfascian.

🧘 Stretch varje dag

Stretcha vadmuskler och fotsula regelbundet – gärna före du kliver upp ur sängen.

🏠 Anpassa hemmet

Mjuka mattor och inneskor med stöd minskar risken för överbelastning under dagens första steg.

Svensk expertkälla

Enligt 1177 Vårdguiden är det viktigaste vid plantar fasciit att minska belastningen, använda stötdämpande skor och regelbundet stretcha både häl och vadmuskler.
Läs mer: 1177

Ergilo tipsar

För dig som lider av plantar fasciit kan rätt stöd i steget göra hela skillnaden – särskilt på morgonen.

Vi rekommenderar:

  • ErgiloRelief – vår fasta ortopediska sula med extra hälkudde och kraftigt hålfotsstöd, särskilt framtagen för plantar fasciit.

  • ErgiloInsert – en något mjukare sula med dämpning och bågstöd, idealisk för vardagsanvändning i sneakers eller arbetsskor.

  • ErgiloFlip – bekväm flip-flop-sandal med inbyggt hålfotsstöd – ett bättre val än barfota inomhus på hårda golv.

Kombinera gärna med stretchövningar direkt i sängen, innan dagens första steg, och undvik att gå barfota.

Sammanfattning: Det börjar med första steget – varje dag

Plantar fasciit kan vara frustrerande och långdragen – men med rätt strategi går det att bryta smärtcykeln. Tänk på varje steg som en chans till återhämtning. Med rätt stöd, stretch och skor kan du börja varje dag med mindre smärta – och mer frihet.