Viden & Tips

Plattfodethed – et skjult problem med store konsekvenser for holdningen

Plattfodethed lyder måske som et lille fodproblem. Men i virkeligheden kan det have en stor indvirkning på hele kroppens holdning – fra anklen, op gennem knæ og hofte, helt til ryg og nakke.
I denne artikel tager vi et helhedsperspektiv på, hvad plattfodethed er, hvorfor det påvirker så meget mere end bare fødderne – og hvad du kan gøre ved det. Små justeringer i hverdagen kan gøre en stor forskel for både krop og komfort.

Hvad er plattfodethed?

Plattfodethed betyder, at fodens svang (mediale fodsvang) er sunket ned eller ikke er udviklet normalt. Det gør, at hele eller store dele af fotsålen ligger an mod jorden ved belastning.

Der er to typer:
– Medfødt fladfodethed, ofte uden symptomer, men kan føre til problemer senere i livet
– Erhvervet fladfodethed, almindeligt hos voksne, især ved svaghed i sener og muskler

Almindelige symptomer ved fladfodethed

– Træthed og smerter i fødderne ved gang eller stående
– Smerte i svangen eller hælen
– Øget pronation (foden ”falder indad”)
– Knæ- og hofte smerter
– Rygproblemer, især i lænden
– Ujævn sko slid

Sådan påvirker fladfodethed din holdning

Foden er kroppens fundament, og hvis fundamentet er ustabilt, påvirkes hele kroppens opretholdende struktur.

Konsekvenser:
– Knæleddene roteres indad → skæv belastning
– Hoften presses fremad eller roteres → spændinger
– Rygsøjlen kompenserer → overdreven svank eller rund ryg
– Øget muskeltræthed og belastningsskader
Dette sker ofte gradvist og mærkes ikke straks. Men når du begynder at mærke det i ryggen, hofterne eller nakken, kan fødderne være en skjult skurk i dramaet.

Almindelige årsager til erhvervet fladfodethed

– Svækkede fodmuskler (p.g.a. inaktivitet eller forkerte sko)
– Overvægt
– Graviditet (midlertidig ændring)
– Aldring (svækkede sener)
– Dårlige sko uden svangstøtte

Hvad kan du gøre ved det?

Der er flere effektive tiltag, du kan begynde med straks – ingen operationer kræves i de fleste tilfælde.

👟 Vælg sko med støtte
Sko med fast hælkappe, svangstøtte og stødabsorberende sål hjælper med at genoprette belastningen.

👣 Brug ortopædiske indlæg
Indlæg med opbygget svang kan kompensere for det sænkede svang og mindske smerte.

🏋️♀️ Træn fodstyrke og balance
Barfodstræning, tåhævninger, balanceplade – det styrker de små muskler, der holder svangen oppe.

📏 Undgå asymmetri
Tjek skoene regelmæssigt – hvis de slides ujævnt, kan det være et tegn på forkert belastning.

Svensk ekspertkommentar

Ifølge OrthoCenter Stockholm er det vigtigt at fange plattfodhed tidligt, især hos børn, men også hos voksne. De fremhæver, at de rette sko, indlæg og træning ofte er tilstrækkeligt til at mindske ubehag og genoprette en fungerende holdning.
Læs mere:

Orthocenter

Ergilo tipsar

For dig der har flade fødder – uanset om det er mildt eller mere udtalt – kan det rette fodstøtte gøre hele forskellen.
Vi anbefaler:

• ErgiloArch – en støttende ankelstrømpe med indbygget svangstøtte, der hjælper med at stabilisere fodens svang hele dagen.

• ErgiloRelief – en fastere ortopædisk indlægssål i TPR-materiale med ekstra støtte til svangen, ideel ved kraftigere flade fødder og overpronation.

• ErgiloInsert – vores ortopædiske sål med opbygget svangstøtte og dæmpning. Udviklet til både hverdag og træning.

Glem ikke at supplere med enkle øvelser som tåhævninger, balanceøvelser og fodrulning – det styrker fodens muskler og forbedrer holdningen indefra.

Sammenfatning: En usynlig forandring med stor indflydelse

Plattfodethed ses måske ikke direkte – men dens effekter mærkes gennem hele kroppen. Ved at forstå sammenhængen mellem fodbuen og kroppens holdning kan du begynde at forebygge og behandle problemer, før de bliver større. Med de rigtige sko, indlæg og træning kan du gå mere stabilt, få det bedre – og undgå unødig smerte.