Kunnskap og tips

Trøtte og hovne ben under svangerskapet? Du er ikke alene.

Graviditet er en fantastisk, men også utfordrende tid for kroppen. Mange gravide opplever hovne ben, trøtte føtter og en tung følelse i bena, spesielt i siste del av svangerskapet. Dette er fordi blodsirkulasjonen endres og kroppen holder på mer væske.

Det kan føles vanskelig å stå eller gå over lengre perioder, og noen ganger kan bena føles så tunge at det påvirker hverdagen. Kompresjonsstrømper er en enkel, men effektiv løsning som kan bidra til å redusere hevelser, forbedre blodsirkulasjonen og gi bena en lettere følelse.

Hvorfor blir bena hovne under graviditet?

Hevelse i bena og føttene under graviditet er helt normalt og avhenger av flere faktorer:

• Økt blodvolum . Under graviditeten øker mengden blod i kroppen for å gi både mor og baby oksygen og næringsstoffer. Dette skaper høyere trykk i blodårene, spesielt i bena.
• Endret sirkulasjon . Hormoner påvirker blodårene og gjør dem mer avslappede, noe som kan gjøre det vanskeligere for blodet å sirkulere effektivt tilbake til hjertet.
• Trykk fra livmoren . Etter hvert som livmoren vokser, kan den trykke på de store blodårene i bekkenet, og føre til at blodstrømmen fra bena og opp til hjertet bremses. Dette kan forårsake hevelse i føttene og anklene.
• Væskeretensjon . Kroppen holder på mer væske under svangerskapet, noe som er en naturlig del av forberedelsene til fødsel. Men det kan også bidra til at bena føles tunge og hovne.

Hevelsen er vanligvis på sitt verste mot slutten av dagen, spesielt hvis du har vært oppe og beveget deg mye eller sittet stille lenge.

Hvordan kan kompresjonsstrømper hjelpe under graviditet?

Støttestrømper er spesialdesignet for å gi gradert kompresjon, noe som betyr at de er strammere rundt anklene og gradvis reduserer trykket høyere opp på bena. Dette bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og forhindre hevelse.

Her er noen av de viktigste fordelene med å bruke kompresjonsstrømper under graviditet:

• Reduserer hevelse . Ved å øke blodstrømmen i bena kan kompresjonsstrømper effektivt redusere hevelser i føttene og anklene.
• Lindrer tretthet og følelse av tyngde . Kompresjonen bidrar til å redusere trykket i bena og kan få dem til å føles lettere og mer våkne.
• Forebygger åreknuter . Mange gravide utvikler synlige åreknuter på bena, noe som skyldes at blodet har problemer med å sirkulere oppover. Kompresjonsstrømper kan bidra til å redusere risikoen ved å gi ekstra støtte til venene.
• Reduserer risikoen for blodpropp. Under graviditet øker risikoen for blodpropp fordi blodet blir lettere koagulert. Kompresjonsstrømper kan forbedre sirkulasjonen og redusere risikoen, spesielt under lange perioder med sittende, for eksempel når du reiser.

Hvordan og når bør du bruke kompresjonsstrømper under graviditet?

For å få best effekt bør kompresjonsstrømpene brukes om morgenen, før hevelsen har rukket å bygge seg opp. Her er noen situasjoner der kompresjonsstrømper kan være spesielt nyttige:

• Under lange arbeidsdager . Hvis du står eller sitter mye i løpet av dagen, kan kompresjonsstrømper bidra til å holde blodet flytende og forhindre at bena føles tunge og slitne.
• Når du reiser . Flyreiser, lange bilturer og togreiser kan føre til at blodstrømmen reduseres, noe som øker risikoen for hevelser og blodpropp. Støttestrømper kan forbedre sirkulasjonen under reise.
• Under fysisk aktivitet . Bevegelse er bra for sirkulasjonen, men ved trening kan kompresjonsstrømper gi ekstra støtte og redusere belastningen på bena.
• Hvis du allerede har åreknuter eller hovne ben . Hvis du merker at bena ofte føles hovne eller tunge, kan kompresjonsstrømper være en enkel løsning for å lindre ubehaget.

Hvordan velge riktige kompresjonsstrømper under graviditet

Når du velger kompresjonsstrømper, er det viktig å vurdere:

• Gradert kompresjon . Strømpene skal være strammere ved ankelen og ha redusert trykk oppover benet for å hjelpe blodstrømmen.
• Riktig størrelse . For at støttestrømpene skal fungere optimalt, må de sitte tett, men uten å være ubehagelige.
• Pustende materiale . Velg et materiale som lar huden puste for å unngå at bena føles varme og tette.

Det kan føles rart i begynnelsen å bruke kompresjonsstrømper, men de fleste merker fort en positiv forskjell på hvordan bena føles.

Ta vare på bena under graviditeten

Det er helt normalt at bena dine hovner opp og føles tyngre under graviditeten, men det betyr ikke at du må akseptere ubehaget. Med små endringer, som å bruke kompresjonsstrømper, bevege deg regelmessig og holde bena hevet når du hviler, kan du gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg.

Hvis du har vedvarende hevelse, smerte eller ubehag, bør du alltid konsultere jordmor eller lege for riktig veiledning.

Å ta vare på bena handler ikke bare om komfort – det kan også hjelpe deg å føle deg mer våken og mobil gjennom hele svangerskapet.