Plattfothet: Därför påverkar ett nedsjunket fotvalv hela kroppens hållning
Plattfothet – ett dolt problem med stora konsekvenser för hållningen
Plattfothet låter kanske som ett litet fotproblem. Men i själva verket kan det ha en stor inverkan på hela kroppens hållning – från fotleden, upp genom knä och höft, ända till rygg och nacke.
I den här artikeln tar vi ett helhetsgrepp på vad plattfothet är, varför det påverkar så mycket mer än bara fötterna – och vad du kan göra åt det. Små justeringar i vardagen kan göra stor skillnad för både kropp och komfort.
Vad är plattfothet?
Plattfothet innebär att fotens hålfot (mediala fotvalvet) har sjunkit ned eller inte utvecklats normalt. Det gör att hela eller stora delar av fotsulan ligger an mot marken vid belastning.
Det finns två typer:
-
Medfödd plattfothet – ofta utan symtom, men kan leda till problem senare i livet
-
Förvärvad plattfothet – vanligt hos vuxna, särskilt vid svaghet i senor och muskler
Vanliga symtom vid plattfothet
-
Trötthet och värk i fötterna vid gång eller stående
-
Smerter i fotbuen eller hælen
-
Ökad pronation (foten ”faller inåt”)
-
Knä- och höftvärk
-
Ryggbesvär, särskilt i ländryggen
-
Ojämn skoslitage
Så påverkar plattfothet din hållning
Foten är kroppens grund – och om grunden är instabil påverkas hela kroppens upprätthållande struktur.
Konsekvenser:
-
Knäleden roteras inåt → snedbelastning
-
Höften trycks framåt eller roteras → spänningar
-
Ryggraden kompenserar → överdriven svank eller kutrygg
-
Ökad muskeltrötthet och belastningsskador
Detta sker ofta gradvis och märks inte direkt. Men när du börjar känna av det i ryggen, höfterna eller nacken – kan fötterna vara en dold bov i dramat.
Vanliga orsaker till förvärvad plattfothet
-
Försvagade fotmuskler (p.g.a. inaktivitet eller fel skor)
-
Övervikt
-
Graviditet (tillfällig förändring)
-
Åldrande (försvagade senor)
-
Dåliga skor utan fotvalvsstöd
Vad kan du göra åt det?
Det finns flera effektiva åtgärder du kan börja med direkt – inga operationer krävs i de flesta fall.
👟 Välj skor med stöd
Skor med fast hälkappa, hålfotsstöd och stötdämpande sula hjälper till att återställa belastningen.
👣 Använd ortopediska inlägg
Inlägg med uppbyggt fotvalv kan kompensera för det sjunkna valvet och minska smärta.
🏋️♀️ Träna fotstyrka och balans
Barfotaträning, tåhävningar, balansplatta – det stärker de små musklerna som håller upp fotvalvet.
📏 Undvik asymmetri
Kolla skorna regelbundet – om de slits ojämnt kan det vara ett tecken på felaktig belastning.
Svensk expertkommentar
Enligt OrthoCenter Stockholm är det viktigt att fånga upp plattfothet tidigt, särskilt hos barn, men även hos vuxna. De lyfter fram att rätt skor, inlägg och träning ofta räcker långt för att minska obehag och återfå en fungerande hållning.
Läs mer: Orthocenter
Ergilo tipsar
För dig som har plattfothet – oavsett om det är lindrigt eller mer uttalat – kan rätt fotstöd göra hela skillnaden.
Vi rekommenderar:
-
ErgiloArch – en stödjande fotledssleeve med inbyggt hålfotsstöd som hjälper till att stabilisera fotvalvet under hela dagen.
-
ErgiloRelief – en fastare ortopedisk inläggssula i TPR-material med extra stöd för hålfoten, idealisk vid kraftigare plattfothet och överpronation.
- ErgiloInsert – vår ortopediska sula med uppbyggt fotvalvsstöd och dämpning. Utvecklad för både vardag och träning.
Glöm inte att komplettera med enkla övningar som tåhävningar, balansövningar och fotrullning – det stärker fotens muskler och förbättrar hållningen inifrån.
Sammanfattning: En osynlig förändring med stor påverkan
Plattfothet syns kanske inte direkt – men dess effekter känns genom hela kroppen. Genom att förstå sambandet mellan fotens valv och kroppens hållning kan du börja förebygga och behandla problem innan de blir större. Med rätt skor, inlägg och träning kan du gå stadigare, må bättre – och slippa onödig smärta.