Pronation och supination – vad är det och hur påverkar det dina fötter?

Pronation och supination – vad är det och hur påverkar det dina fötter?

Hur vi går och belastar våra fötter har större betydelse än många tror. Två av de vanligaste begreppen när det kommer till gångstil och fotställning är pronation och supination. Men vad betyder det egentligen, varför uppstår det, och hur kan man själv enkelt hjälpa sina fötter i vardagen?

I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta — och såklart delar vi också med oss av några smarta tips från Ergilo.

Vad är pronation?

Pronation innebär att foten rullar inåt när du går eller springer. Det är en naturlig rörelse som hjälper kroppen att dämpa stötar och anpassa sig till underlaget. Men när pronationen blir för kraftig (överpronation) kan det orsaka problem.

Tecken på överpronation:

  • Dina skor slits mycket på insidan.

  • Dina fötter eller knän gör ont efter långa promenader.

  • Du känner dig trött i fötterna efter en arbetsdag.

Vad är supination?

Supination är motsatsen till pronation — här rullar foten istället för mycket utåt när du går eller springer. Supination ger sämre stötdämpning och kan leda till att belastningen hamnar på fel ställen.

Tecken på supination:

  • Dina skor slits på utsidan.

  • Ont i hälar eller benhinnor.

  • Känsla av instabilitet i fotleden.

Varför uppstår pronation och supination?

Pronation och supination kan bero på flera faktorer:

  • Genetik – vissa föds med en fottyp som överpronerar eller supinerar.

  • Fel skor – skor utan stöd kan förstärka problemen.

  • Ålder – vi tappar stöd och stabilitet i fötterna med tiden.

  • Övervikt – mer belastning ger större rörelser i foten.

  • Yrke och vardag – mycket stående och gående påverkar fotens mönster.

Vilka problem kan det leda till?

Både överpronation och supination kan orsaka:

  • Smärta i hälar, fötter eller knän.

  • Trötthet i benen.

  • Stelhet i fotleder.

  • Ryggproblem.

  • Höft- och knäbesvär.

Ergilo tipsar: Så kan du själv hjälpa dina fötter

Det finns flera enkla sätt att få bättre stöd och avlastning i vardagen:

Välj skor med bra stöd

Skor med bra stötdämpning och rätt passform kan göra stor skillnad.

Använd en bra sula

En sula som hjälper till att stabilisera foten och fördela belastningen jämnare minskar risken för problem.

→ Ergilo tipsar: ErgiloOrtho är en tunn och diskret sula som passar i de flesta skor och hjälper till att ge dina fötter det lilla extra stödet i vardagen – perfekt för både överpronation och supination.

Stärk dina fötter

Enkla fotövningar och stretch kan stärka muskulaturen i fot och vrist.

Byt ut gamla skor

Slitna skor kan förvärra problemet. Byt ut dina skor i tid.

Hur vet jag om jag pronerar eller supinerar?

Du kan enkelt göra ett test själv hemma:

  1. Ställ dig barfota på ett plant golv.

  2. Böj lätt i knäna och se om dina fötter faller inåt (pronation) eller utåt (supination).

  3. Kolla på slitaget under dina skor.

Vill du vara helt säker kan en specialist göra en gång- eller fotanalys.

Vem drabbas oftast?

  • Personer som står och går mycket i jobbet (t.ex. vårdpersonal, lärare, butikspersonal)

  • Idrottare och löpare

  • Äldre personer

  • Gravida

  • Personer med plattfot eller höga fotvalv

ErgiloOrtho – En smart lösning i vardagen

ErgiloOrtho är perfekt för dig som vill ha en tunn, mjuk och avlastande sula som fungerar både i vardagsskor, arbetsskor och träningsskor. Den hjälper till att ge bättre balans, stabilitet och avlastning vid både pronation och supination.

Diskret i skorna – märkbar skillnad för fötterna.

Ta hand om dina fötter!

Pronation och supination är vanligare än man tror – och ofta går det att lindra eller förebygga problemen med rätt kunskap och små justeringar i vardagen. Dina fötter bär dig genom hela livet – ge dem de bästa förutsättningarna.