Kunskap & Tips

Trötta och svullna ben under graviditeten? Du är inte ensam

Graviditeten är en fantastisk men också utmanande tid för kroppen. Många gravida upplever svullna ben, trötta fötter och en tung känsla i benen, särskilt under senare delen av graviditeten. Det beror på att blodcirkulationen förändras och att kroppen håller kvar mer vätska.

Det kan kännas jobbigt att stå eller gå längre stunder, och ibland kan benen kännas så tunga att det påverkar vardagen. Stödstrumpor är en enkel men effektiv lösning som kan hjälpa till att minska svullnaden, förbättra blodcirkulationen och ge benen en lättare känsla.

Varför får man svullna ben under graviditeten?

Att benen och fötterna svullnar under graviditeten är helt normalt och beror på flera faktorer:

• Ökad blodvolym. Under graviditeten ökar blodmängden i kroppen för att förse både mamman och barnet med syre och näring. Detta skapar ett högre tryck i blodkärlen, särskilt i benen.
• Förändrad cirkulation. Hormoner påverkar blodkärlen och gör dem mer avslappnade, vilket kan leda till att blodet har svårare att cirkulera effektivt tillbaka upp till hjärtat.
• Tryck från livmodern. När livmodern växer kan den trycka på de stora blodkärlen i bäckenet, vilket gör att blodflödet från benen upp till hjärtat saktar ner. Detta kan orsaka svullnad i fötter och vrister.
• Vätskeansamling. Kroppen håller kvar mer vätska under graviditeten, vilket är en naturlig del av att förbereda sig för förlossningen. Men det kan också bidra till att benen känns tunga och svullna.

Svullnaden brukar vara som värst mot slutet av dagen, särskilt om man har varit uppe och rört sig mycket eller suttit stilla länge.

Hur kan stödstrumpor hjälpa vid graviditet?

Stödstrumpor är speciellt utformade för att ge graderad kompression, vilket betyder att de är tajtare runt anklarna och gradvis minskar trycket högre upp på benen. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen och förebygga svullnad.

Här är några av de viktigaste fördelarna med att använda stödstrumpor under graviditeten:

• Minskar svullnad. Genom att öka blodflödet i benen kan stödstrumpor effektivt minska svullnad i fötter och vrister.
• Lindrar trötthet och tyngdkänsla. Kompressionen hjälper till att minska trycket i benen och kan göra att de känns lättare och piggare.
• Förebygger åderbråck. Många gravida får synliga åderbråck på benen, vilket beror på att blodet har svårt att cirkulera uppåt. Stödstrumpor kan hjälpa till att minska risken genom att ge extra stöd åt venerna.
• Minskar risken för blodproppar. Under graviditeten ökar risken för blodproppar eftersom blodet blir mer lättkoagulerat. Stödstrumpor kan förbättra cirkulationen och minska risken, särskilt vid långa perioder av stillasittande, som vid resor.

Hur och när ska man använda stödstrumpor under graviditeten?

För att få bästa effekt bör stödstrumporna användas från morgonen, innan svullnaden har hunnit byggas upp. Här är några situationer där stödstrumpor kan vara särskilt hjälpsamma:

• Under långa arbetsdagar. Om du står eller sitter mycket under dagen kan stödstrumpor hjälpa till att hålla blodflödet igång och förhindra att benen känns tunga och trötta.
• Vid resor. Flyg, långa bilresor och tågresor kan göra att blodflödet saktar ner, vilket ökar risken för svullnad och blodproppar. Stödstrumpor kan förbättra cirkulationen under resan.
• Vid fysisk aktivitet. Att röra sig är bra för cirkulationen, men vid träning kan stödstrumpor ge extra stöd och minska belastningen på benen.
• Om du redan har åderbråck eller svullna ben. Om du märker att benen ofta känns svullna eller tunga kan stödstrumpor vara en enkel lösning för att lindra besvären.

Så väljer du rätt stödstrumpor vid graviditet

När du väljer stödstrumpor är det viktigt att tänka på:

• Graderad kompression. Strumporna ska vara tajtare vid ankeln och ha ett minskat tryck uppåt på benet för att hjälpa blodflödet.
• Rätt storlek. För att stödstrumporna ska fungera optimalt behöver de sitta åt, men utan att vara obekväma.
• Andningsbart material. Välj ett material som låter huden andas för att undvika att benen känns varma och instängda.

Det kan kännas ovant i början att bära stödstrumpor, men de flesta märker snabbt en positiv skillnad i hur benen känns.

Ta hand om dina ben under graviditeten

Det är helt normalt att benen svullnar och känns tyngre under graviditeten, men det betyder inte att du behöver acceptera obehaget. Med små förändringar, som att använda stödstrumpor, röra på sig regelbundet och hålla benen i högläge vid vila, kan du göra en stor skillnad för hur du mår.

Om du har ihållande svullnad, smärta eller obehag bör du alltid rådgöra med din barnmorska eller läkare för att få rätt vägledning.

Att ta hand om dina ben handlar inte bara om komfort – det kan också hjälpa dig att känna dig piggare och mer rörlig under hela graviditeten.