Fotsmärta – Vanliga orsaker och hur du kan lindra den
Fotsmärta är ett vanligt problem som kan påverka både vardagslivet och arbetsdagen. Smärtan kan vara mild och tillfällig eller långvarig och begränsande. Oavsett orsak är det viktigt att förstå varför smärtan uppstår och hur du kan lindra den.
I den här artikeln går vi igenom de vanligaste orsakerna till fotsmärta, hur den kan förebyggas och vilka åtgärder som kan hjälpa till att lindra besvären.
Varför får man ont i fötterna?
Fotsmärta kan ha många olika orsaker, och den kan uppstå akut eller utvecklas gradvis över tid. Här är några av de vanligaste orsakerna:
1. Överbelastning och långa dagar på fötterna
Om du står, går eller springer mycket kan dina fötter bli trötta och överbelastade. Detta gäller särskilt om du arbetar i yrken där du rör dig mycket, exempelvis inom vården, restaurangbranschen eller handeln.
2. Felaktiga skor
Skor med dålig stötdämpning, för smala passformer eller helt platta sulor kan öka risken för fotsmärta. Att använda skor som inte ger tillräckligt stöd kan leda till problem som hälsporre, ömma trampdynor och ledsmärta.
3. Plattfot eller högt fotvalv
Om du har plattfot eller ett högt fotvalv kan din fots naturliga biomekanik skapa en ojämn belastning på foten. Detta kan orsaka smärta i hälar, fotvalv eller framfoten.
4. Hälsporre och plantar fasciit
Plantar fasciit är en inflammation i bindväven under foten som kan ge kraftig smärta i hälen. Det är särskilt vanligt hos personer som går mycket på hårda underlag eller använder skor med dåligt stöd.
5. Artrit och ledproblem
Inflammatoriska ledsjukdomar som artrit kan påverka fötterna och orsaka stelhet, svullnad och smärta.
6. Nervpåverkan och domningar
Smärta i fötterna kan också orsakas av nervproblem, exempelvis Mortons neurom, där en nerv i framfoten blir irriterad och klämd mellan tåbenen.
Hur kan du lindra och förebygga fotsmärta?
Fotsmärta kan i många fall lindras genom enkla åtgärder och förändringar i vardagen.
1. Välj rätt skor
Att ha rätt skor är en av de viktigaste faktorerna för att minska fotsmärta. Här är några egenskaper att tänka på när du väljer skor:
- Bra stötdämpning
- Stabil hälkappa
- Tillräckligt med utrymme för tårna
- Flexibel men stödjande sula
Om du går mycket på hårda golv kan det vara en bra idé att välja skor med inbyggd dämpning eller att använda extra inlägg för bättre stöd.
2. Använd inläggssulor vid behov
Om du har plattfot, högt fotvalv eller andra fotproblem kan ortopediska inläggssulor hjälpa till att fördela belastningen jämnare och minska smärta.
3. Stödstrumpor och kompression
För personer som har problem med svullna och trötta fötter kan stödstrumpor hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och minska belastningen på fötterna.
4. Träning och stretchövningar
Att regelbundet stretcha och stärka musklerna i fötterna kan hjälpa till att förebygga smärta. Här är några enkla övningar:
- Tåhävningar: Stå på tå och sänk långsamt ner hälarna.
- Fotmassage med boll: Rulla en tennisboll under foten för att mjuka upp muskler och bindväv.
- Tåsträckningar: Sitt ner och dra försiktigt tårna bakåt för att stretcha fotvalvet.
5. Vila och kylbehandling
Om du har akut fotsmärta kan det hjälpa att vila och kyla området med en ispåse i 15–20 minuter.
6. Håll koll på dina fötter
Om du har långvarig smärta eller misstänker att du har en underliggande skada eller inflammation, är det viktigt att kontakta en läkare eller fysioterapeut.
När bör du söka vård?
Du bör överväga att kontakta vården om du:
- Har konstant smärta i foten som inte förbättras med vila och egenvård.
- Upplever svullnad, rodnad eller värmeutveckling i foten.
- Har domningar eller stickningar som påverkar din rörelseförmåga.